我十三岁那年突然大把掉头发，当时特别恐慌，完全搞不懂十三岁掉头发怎么回事，总觉得自己小小年纪就要秃头了。

那段时间书桌的地面、枕头、梳子上，全是掉落的头发，随手一抓就能扯下来好几根，发缝肉眼可见变宽。那时候年纪小，压根不懂科学调理，只想着赶紧止住掉发，做了很多没用甚至伤头发的蠢事。最傻的就是跟风网上的偏方，每天用生姜片反复擦拭头皮，擦得头皮发红发烫，刺痛感持续大半天，以为这样能刺激生发，结果掉发的情况反而更严重了。

十三岁掉头发的核心诱因

后来才反应过来，根本不是头皮出了问题，是自己的生活状态彻底乱套了。十三岁刚好是小升初衔接的阶段，学业压力突然变大，每天作业堆得满满当当，经常熬夜到十一点多甚至十二点才睡觉。长期睡眠不足，身体根本得不到休息，内分泌慢慢就乱了，头发也就跟着大批量脱落。

不止是作息，情绪内耗也特别严重。那时候很在意考试成绩，每次考完试都会焦虑纠结，一点点小事就会烦躁郁闷，心里始终憋着一股劲，放松不下来。青少年的头皮毛囊本身就比较脆弱，长期情绪紧绷、精神焦虑，会直接影响毛囊的正常新陈代谢，让头发提前进入脱落期，这也是我当时掉发最主要的原因。

作息乱、压力大，就会掉发。

踩坑后摸索出的简单调理方式

折腾好久才搞明白，青春期掉发根本不用乱用药、乱试偏方，最管用的就是回归正常生活。我慢慢改掉了熬夜的习惯，每天晚上十点半准时放下手机、关掉台灯睡觉，保证八个小时左右的睡眠，不再透支身体。坚持了半个月，就能明显感觉到掉发的数量在减少，梳头的时候再也不会一抓一大把。

除此之外，也刻意调整了自己的心态。不再过度纠结分数排名，每天抽出十分钟课间远眺放松，放学之后简单走动散心，不让自己一直处于紧绷焦虑的状态。饮食上也不再挑食，戒掉了天天吃的油炸零食，多吃鸡蛋、牛奶和青菜，给身体和头皮补充基础营养。

我当时还特意查过青少年健康养护的相关科普，青春期生理性脱发，九成以上都和熬夜、精神压力、饮食不均衡相关，极少是病理性的问题，完全不用过度焦虑就医。

坚持调整生活状态大概两个月，掉发的情况基本消失，原本稀疏的发缝慢慢变密，洗头梳头几乎不会掉头发了。现在回头看，最后悔的就是当初盲目试偏方，白白折腾损伤了头皮。

那晚洗完头，看着梳子上寥寥几根头发，终于不用再盯着掉落的发丝发呆焦虑了。