以前总觉得来大姨妈只是普通生理期，没必要矫情，直到亲身踩坑后，才彻底懂为什么来大姨妈不能做剧烈运动，不是矫情是真的伤身体。那时候年轻爱动，总觉得网上的忌口忌运动说法都是夸大其词，经期照样跟着朋友跑步、跳操，一次次的难受体验，硬生生让我记住了经期乱动的后果。

大姨妈期间做高强度有氧的真实体感

刚来例假的第二天，经量本来就偏多，那天跟风打卡四十分钟高强度燃脂操，全程蹦跳、深蹲、高抬腿，动作幅度特别大。刚开始十分钟只是轻微小腹坠胀，以为是正常经期反应，就硬撑着继续做完，想着坚持运动能减脂，没必要因为生理期中断计划。

折腾完没五分钟，整个人直接站不住了。小腹传来一阵尖锐的绞痛，和普通痛经完全不一样，是那种下坠式的刺痛，腰也酸得直不起来，双腿发软只能瘫在沙发上。更吓人的是，经量突然暴增，短短半小时换了两片卫生巾，全部彻底浸透，还伴随着大块的暗红色血块，看着就心慌。

后来才反应过来，经期盆腔本身就处于充血状态，剧烈的蹦跳震动会持续刺激盆腔，加速血液循环，不仅会让经量异常增多、血块变多，还会直接加重痛经，让原本轻微的经期不适，直接变成难以忍受的剧痛。

大姨妈期间做力量训练的踩坑经历

不止有氧，经期做核心力量训练的后果，我也实实在在体验过。经期第三天，肚子不适感稍微缓解，就自作主张做了平板支撑、卷腹、臀桥这些核心训练，想着温和的力量动作没影响。

根本不是这么回事。卷腹和平板支撑会持续挤压、收紧腹部，间接压迫盆腔器官，训练结束后，小腹的酸胀感迟迟消不掉，连续大半天都隐隐作痛，整个人浑身乏力，连走路都没精神。

之前一直盲目觉得只要不跑跳就没事，胡乱跟风做各类经期运动，算是我生理期最蠢的自作主张。听信网上“经期运动能排毒瘦身”的偏方，完全不顾自己的身体状态，强行运动，最后只会让身体受罪。

经期真的扛不住腹部挤压类运动。

连着两次折腾之后，那整个经期的状态都特别差，不仅痛经加重、经量紊乱，原本五天就能干净的生理期，硬生生拖到了七天，后期还断断续续有褐色分泌物，身体疲惫感持续了快一周才慢慢恢复。

现在经期只会躺着、慢走放松，再也不敢瞎运动。

最遗憾的是当初为了所谓的身材管理，硬生生透支了生理期的身体状态。