之前刷到好多人说二十天就能甩掉十斤脂肪，我那会脑子一热就想试试减掉10斤脂肪需要多久，干脆自己上手试一遍，看看真实情况到底是什么样。
一开始走的弯路特别离谱，听网上说断碳掉秤最快，连着一周主食几乎一口不碰，每天只啃黄瓜鸡蛋，饿的晚上翻来覆去睡不着，称上数字掉的飞快，五天掉了快六斤。当时还沾沾自喜，以为按这个速度，十斤脂肪半个月就能搞定，结果没过几天，体重卡在原地不动，稍微吃两口米饭，隔天秤直接回弹回去大半，整个人乏力，注意力也集中不起来，后来才反应过来，掉下去的大多是水分，根本不是脂肪。这只是我的个人感受，不是标准答案。
算热量这件事，是折腾好久才搞明白的。别人说一公斤脂肪大概七千多大卡，换算下来一斤脂肪差不多三千八百大卡左右，十斤脂肪就是三万八千大卡的总缺口。最开始贪心，每天硬造一千二的热量缺口，坚持不到十天就扛不住，食欲突然反扑，一顿暴食直接把攒的缺口吃掉一大截。慢慢往下压，改成每天维持七百左右的缺口，吃够蛋白质，主食换成粗粮，不用饿到发慌，也不用天天泡在健身房。
进度慢的让人不耐烦。
前一个月，秤上的变化很飘忽，有时候两三天一点不动，有时候早上起来掉个八两，偶尔还往上浮动，心态来回拉扯。有好几次看着别人晒的短期掉秤记录，怀疑自己的方式不对，想再回到极端节食的路子，最后还是忍住了。那段时间没有固定的运动计划，就是每天晚饭后出门快走四十分钟，不跑不跳，饮食上也不苛刻，每周留一餐随便吃点想吃的，蛋糕、面条都可以，不去死死卡死热量数字，只是大体上控制住摄入。
完整走完这段时间，一共花了五十四天，体脂秤上体脂率往下掉了不少，腰围也松了一圈，不是那种脱水后的虚降。中间有两次生理期，体重涨了一点，那几天干脆不盯体重，照常吃饭散步，等周期过去之后，体重又慢慢往下走。我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议，每个人的基础代谢、作息、激素状态不一样，速度差的会很远。
一起减脂的朋友就和我完全不一样，她基础体重比我高很多，日常活动量也大，每天保持稳定缺口，四十天左右就把十斤脂肪减掉了，过程里没有像我一样出现明显的平台期，也很少有强烈的暴食冲动。还有一个朋友，作息乱糟糟，经常熬夜，缺口忽大忽小，断断续续折腾了快三个月，才勉强摸到目标，中间反反复复，放弃好几次。
最磨人的地方，从来不是运动或者少吃几口饭，是接受速度没法由自己说了算。着急的时候总想着把缺口拉满，快速冲目标，可身体有它自己的节奏，缺口拉太大，意志力很容易断，一断就前功尽弃。很多人把体重数字当成唯一标准，分不清水分和脂肪，看着短期掉秤就觉得成功，稍微反弹就心态崩盘，然后来回在节食和暴食之间循环，耗掉好多时间。
到现在也说不清，如果换一套吃法、换一种运动，会不会更快一点。只是清楚，那种不用透支身体、能长期稳住的节奏，在我身上就是差不多两个月上下。
最可惜的是，前期白白浪费了一周多时间在断碳上面。