前阵子低头盯屏幕太久，发现脑袋一摇就疼怎么回事，一开始只当是单纯没睡好，想着熬两天就能自己缓过去。转动头部的时候痛感集中在后脑勺那块，轻轻左右晃一下，那种拉扯的疼顺着脖子往上窜，慢动作转头还好，稍微快一点，太阳穴跟着发沉，连带着看东西都有点发虚。

想着省事，家里抽屉翻出来之前剩下的止疼片，晚饭过后直接吞了一粒。当时只觉得吃下去能压住难受，完全没考虑到底是什么地方出问题。药片起效之后，疼痛感暂时压下去大半，还以为问题已经解决，当晚照旧蜷在沙发上刷手机，脖子歪着，后背也没靠着东西。等到第二天早上起床，刚坐起来，试着摇了下头，那种疼比前一天还要重，后脑勺像是被什么东西扯紧，就连慢慢低头捡东西，痛感都会往上蔓延。

停下吃药。

连着两天尽量不随便转头，把手机举到和眼睛平齐的高度，不再低头窝着。坐着的时候，后背贴紧椅背，在脖子后面垫一个卷起来的薄毛巾，维持颈椎的弧度。每过四十分钟，就保持身体不动，只非常缓慢的做小幅仰头，每次停留几秒，不敢大幅度甩头。最开始做的时候，稍微动一点，还是能感觉到紧绷的肌肉在拉扯，坚持大半天之后，那种一动就炸开的痛感弱了不少。

同事那时候也有类似的情况，他选择直接热敷，拿暖水袋敷在后颈十几分钟，说是放松肌肉很快。我照着试了一次，温度调的偏高，敷完短时间内舒服，没过半小时，头部晃动的疼痛感又回来了，才意识到热敷只能临时松一松，根源还是长时间维持同一个姿势带来的肌肉僵硬，就算热敷缓解一时，只要继续低头，很快就会复发。那段时间不敢再长时间久坐，哪怕手头还有一堆没做完的事，也强制起身站一会，肩膀跟着轻轻舒展，不猛扭脖子。

持续了大概四五天，缓慢摇头的时候基本没有刺痛，只有大幅度快速转动，才会留下一点点酸胀。有一回着急起身，猛地回头拿身后的本子，瞬间又是熟悉的拉扯感，才明白这种不适不是一次性治好就永久消失，颈部肌肉一旦长时间紧张，恢复的周期会比想象的更长，稍微不注意姿势就会反复。

没有再自行吃止疼药物，也没有找什么推拿店使劲按揉后颈，听说用力过重反而会加重损伤。之后留意到，熬夜之后，或者一整天低头干活，第二天晃动脑袋，那种酸胀疼痛的感觉就更容易冒出来。痛感位置固定在后脑和颈根连接的地方，安静不动的时候几乎没有异样，只有头部发生晃动，肌肉跟着牵拉，疼痛才会显现出来。

一直没去做拍片检查，只是持续调整日常姿势，减少低头的时长。如果晃动头部之后出现恶心，或者疼痛持续加重，就不能继续靠调整姿势硬扛，得及时去看。那天傍晚躺床上，侧着头，慢慢试着左右轻晃脑袋，没有传来拉扯的痛感，闭眼歇着。