前段时间久坐加班，右腿从腰臀一路麻到脚底，到处查坐骨神经按摩哪个位置，瞎按了大半个月完全没用。
那阵子真的蠢，听信网上的偏方，使劲捶打腰后侧脊椎两边的肌肉，觉得坐骨神经疼就该揉腰，每天睡前捶个十几分钟，结果越捶越僵，连带小腿的酸胀感都变重了，走路都有点发飘。
后来才反应过来，根本不是腰的问题，是臀部肌肉卡住了坐骨神经，瞎揉腰部完全是白费功夫，还会加重肌肉紧张。
坐骨神经对应的核心按摩点位
折腾好久才搞明白，坐骨神经的受压卡点基本都在臀部，日常不适九成都是梨状肌、臀中肌劳损挤压神经导致的，不用折腾腰腹和腿部其他位置。第一个关键位置是梨状肌点位，就在屁股外侧偏上，骨盆骨头凸起下方两指的位置，用手按压能摸到一块硬硬的肌肉结节，按压的时候会有明显的酸胀、发麻，痛感会顺着大腿后侧往下串，这就是压迫神经的核心位置。
第二个辅助点位是臀中肌，在腰臀衔接的侧面，久坐塌腰的人这块肌肉基本都是僵硬的，长期紧绷会拉扯臀部肌群，间接加重坐骨神经的受压状态。很多人只揉梨状肌，忽略这块，按摩完没多久不适感就会反复。
按摩手法不用复杂，全程徒手就行。找准梨状肌硬块后，用大拇指指腹持续按压，力度以酸胀可忍受为准，保持按压三十秒，松开十秒，重复四五次，按压的时候能明显感觉到腿部发麻的酸胀感慢慢散开。臀中肌就用掌根打圈揉按，不用大力，缓慢揉两分钟，放松表层紧绷肌肉即可。
千万别大力捶打、猛揉。
我之前就是发力太猛，把臀部肌肉揉得充血肿胀，反而进一步挤压坐骨神经，疼得整晚睡不着。正常放松按摩是舒缓的酸胀，一旦出现刺痛、灼烧感，立马停手，说明力度超标了。每次按摩全程控制在十分钟左右，不用贪多，久坐酸胀的时候按一次，腿脚的僵硬麻木会快速缓解大半。
那天晚上按完之后，平躺床上，终于没有持续的腿麻感缠在身上，安安稳稳睡了一整晚。
最后悔的就是一开始乱捶乱按，白白遭了好多没必要的罪。