那段时间天天刷帖子，所有人都在吵每天吃多少大卡能减肥，有人说直接砍到一千以内掉秤飞快，还有人讲不能低于基础代谢，看的脑子乱糟糟，干脆拿计算器自己算，硬着头皮试。
最先干的蠢事就是一刀切，直接把每日摄入压到900大卡。早餐一个水煮蛋加半根黄瓜，中午一小份水煮青菜配鸡胸肉，晚上干脆不吃主食。头三天体重往下掉，数字看着喜人，可到第五天就扛不住，坐在工位上发晕，手抖的厉害，傍晚下班走两步腿发软，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脾气一点就炸。称重的时候体重还会来回波动，掉下去的大多是水分，不是脂肪，稍微多吃一口，第二天秤上数字直接回弹。
算基础代谢花了不少功夫，输入身高体重年龄，出来的数值是1380大卡，日常上班走动不多，维持热量大概在1700大卡。最开始误以为减肥就要贴着基础代谢吃，甚至低于它，完全忽略身体会自动调低消耗，一旦代谢往下滑，后面稍微放开饮食就更容易囤脂肪。
后来才反应过来，不用逼自己饿到难受。每天固定吃1200大卡，也就是维持热量减去500大卡，三餐都安排主食，只是分量收窄，早上一小片全麦面包，中午半碗杂粮饭，晚上换成红薯，蛋白质保证每餐都有，蔬菜随便多吃，油脂控制住，炒菜少放油。
体重变化慢了很多，不像之前那样几天掉一两公斤，差不多一周能掉0.4公斤左右，没有那种掏空身体的饥饿感，白天精神稳定，不会动不动心慌乏力。
也试过减300大卡的方案，每天吃到1400大卡。这个额度会更舒服，不用刻意盯着每一口食物，偶尔加餐一小把坚果也不会超量，只是掉秤速度会更平缓，有时候连续两三天体重纹丝不动，心里容易着急，忍不住想再少吃一点。
有次偷懒没算热量，连着两天吃到1600大卡，缺口只剩100，体重就停住不动，没有上涨，但也看不到变化，才明白缺口大小直接决定进度，缺口太大伤身体，缺口太小见效太慢。
不是所有人都适用一样的数字，个子高、体力活多的人维持热量本身就高，能吃下更多。久坐、体重基数偏小的人，就不能把热量压太低，女性尽量别长期低于1200大卡，长期低于这个数，月经容易受影响，掉头发，基础代谢持续往下掉。
中间还踩过一个误区，只记食物包装上的热量，忽略烹饪用油。清炒青菜看着清淡，多放两勺油，一下子多出一百多大卡，热量预算直接超了，明明食材选的很干净，体重却没变化，折腾好久才搞明白这点。
坚持两个多月之后，秤上数字稳步往下走，没有出现之前那种断崖式反弹。不过一旦长时间维持这个热量缺口，身体慢慢适应，减重就会进入平台期，到时候要么增加一点活动量，要么小幅下调几十卡的摄入，不能一次性猛砍。
晚上躺床上，盯着手机里记热量的软件，看着连续记录的一行行数字，只后悔当初一开始非要饿到身体报警，才肯慢慢调整热量。