那段时间到处翻帖子，想搞清楚如何降低龟敏度的方法有哪些，还脑子一热买了网上吹的外用喷剂，以为喷几下就能一次性解决问题。

拿到东西当晚就试了，没把控好用量，麻木感过重，完事之后好半天都没知觉，局部还有灼热感，吓得连夜用清水反复冲洗，之后两三天都觉得不舒服，那会才意识到偏方类的东西不能随便碰。

降低龟敏度的方法里各类方式对比

方式操作要点自身实际感受备注
外用麻木喷剂（不推荐）事前喷涂，等待起效容易过量，感知大幅减弱，有灼热刺激部分产品成分刺激，用量很难拿捏
日常耐受训练温水环境，轻柔刺激，有不适立刻停下进展慢，坚持一段时间后耐受度慢慢上升需要长期稳定练习，不能急于求成
行为节奏控制练习有强烈感觉时暂停，平复后再继续上手简单，随时可以练习，辅助作用明显更多是把控节奏，不是直接改变局部敏感度

折腾好久才搞明白，耐受训练不能猛冲，得跟着身体反馈来。用温水，温度和体表差不多，轻柔触碰，一旦感觉到快要失控，就停下，等那种紧绷的感觉消退，再重新开始，单次练习不会超过十分钟。最开始的时候稍微碰一下就反应很大，练了差不多一个多月，阈值才慢慢往上走，不是一天两天就能看见变化。

别追求快速见效。

还有就是内裤的选择，之前一直穿紧身款，长期摩擦，反而让局部的状态不稳定，换成宽松纯棉的之后，不必要的持续刺激少了，整体状态平稳不少。这个属于辅助，单独靠换内裤不会有明显改变，只能配合训练一起做。

那段时间还试过刻意减少相关刺激频率，最开始以为完全不接触就能养回来，结果停太久，再次触碰的时候反应反而更强烈，等于白耗了一段时间，走了一段弯路。

要是本身伴随包皮过长、炎症这类情况，单纯做训练效果有限，这种情况要去正规医院泌尿外科面诊，不是自己在家反复试方法就能处理。

柜子里那瓶没用完的喷剂，到现在还扔在角落。