之前合租的时候，室友委婉跟我说夜里总听见声音，我才开始琢磨为什么会打呼噜女生怎么治，那阵子心里乱糟糟的，总觉得这个事好像只有男生才会有，落在自己身上有点难堪。一开始根本没往别的地方想，下意识就觉得是睡觉姿势不对，刷到网上说垫高枕头有用，当天晚上就把两个枕头叠在一起垫着头睡，躺着的时候脖子扯得很紧，呼吸的时候闷闷的，以为熬几天就能好转。
第二天一早醒过来，脖子酸得抬不起来，室友说昨晚还是听见了呼噜声，一点变化都没有。那时候心里有点落空，还固执的以为是枕头不够高，又找了更厚的抱枕塞在底下，连着试了四五天，除了每天睡醒肩颈发僵，别的一点改善都没有。现在回头想，这就是我踩的最大的误区，单纯调枕头根本解决不了我当时的情况，网上随手刷到的说法看着简单，套在自己身上完全行不通。
那段时间吃饭也没什么顾忌，晚上下班饿了就点重油重甜的外卖，吃完没多久就躺下，躺下之后喉咙那里总觉得堵堵的，呼吸的时候气流过就会发出震动的声响。有时候自己半梦半醒之间，能隐约听见自己的声音，猛地惊醒，然后屏住呼吸，安静好半天，才敢慢慢放松下来继续睡。
有一次放假回家，我妈看着我疲惫的样子，劝我别自己瞎折腾，抽空去医院看一看。纠结了好几天，才挂了号去面诊，面诊的时候医生仔细问了睡眠的状态，还有平时有没有鼻塞、白天犯困的情况。检查完才知道，我这边是鼻腔的问题加上咽喉软组织松弛叠加在一起才会这样，不是单单靠换枕头就能消掉声音的，医生也提醒，每个人情况不一样，别人管用的法子不一定适合我，身体不舒服一定要找专业医师面诊。
回来之后没有急着买各种网红止鼾的小东西，先按着叮嘱试着调整睡前习惯。晚饭尽量早一点吃，不再吃完马上躺床，侧卧着睡，不再仰躺。一开始很不习惯，睡着之后不自觉就翻成平躺，半夜还是会有声音，只是比之前轻一点点。
也试过网上看到的口贴，贴在嘴上睡觉，头两晚还能勉强适应，后面夜里会因为呼吸不畅下意识撕开，醒过来的时候嘴巴干的厉害，这个方式对我来说实在很难坚持，也就不再继续用了。
持续调整了快一个多月，白天不会动不动就昏昏沉沉的，室友说夜里听见的次数变少了，但偶尔累到的时候，还是会打呼。我也慢慢接受，不是一下子就能彻底消失的，我做的这些调整，只是适配我当下的状态，没法当成所有人都能用的办法。
前几天熬夜赶事情，睡得特别沉，第二天室友又跟我说听见声音了。
原来累着的时候，还是会变回老样子，这件事没有一劳永逸的解法。