从小到大习惯性张嘴呼吸，没人特意纠正的话，身体和样貌的变化真的会悄悄找上门。经常用嘴呼吸会怎么样，我和身边朋友实打实的亲身经历，能完全说清楚真实的后遗症，不是网上空泛的科普。
我小时候鼻炎严重，鼻子常年不通气，久而久之就养成了张嘴呼吸的习惯，白天无意识张嘴，睡觉全程嘴呼吸，一开始根本没当回事，觉得只是呼吸方式不一样而已。那时候做过最蠢的事，听信老人说的“张嘴睡觉长得快”，完全不刻意矫正，甚至刻意张嘴透气，硬生生把坏习惯养得根深蒂固，后期调理费了超多力气。
用嘴呼吸会改变面部轮廓
二十岁左右突然发现自己脸型和小时候差别超大，侧脸扁平，下巴后缩得很明显，嘴唇变厚外翻，闭嘴巴的时候会特别吃力，强行闭嘴下巴还会冒出一堆小褶皱。后来翻小时候照片，五官精致立体很多，完全是常年嘴呼吸慢慢拖垮了颜值。
身边一个发小和我一模一样的习惯，他的变化比我更夸张。他从小睡觉必张嘴，十年下来，整张脸变长变窄，咬合出现问题，吃东西经常咬不烂硬物，牙医明确说这是长期口呼吸引发的颌面发育异常。我们俩的情况完全印证，长期嘴呼吸不是小毛病，会持续拉扯面部骨骼和肌肉，潜移默化改变长相。
颜值下滑是不可逆的。成年后骨骼定型，哪怕后期改掉呼吸习惯，错位的颌面和后缩的下巴，也只能靠医美或者正畸微调，没办法完全恢复原本的样貌。
用嘴呼吸会损伤呼吸道状态
鼻腔自带过滤、加温、加湿空气的作用，这是耳鼻喉科公认的生理功能，而嘴巴完全没有这个能力。常年用嘴呼吸，冷空气、灰尘、杂质直接冲进咽喉和气管，对呼吸道的刺激特别大。
我常年慢性咽炎，早上起床嗓子干涩发痒，痰多卡喉，刷牙必恶心干呕。之前一直以为是体质问题，折腾好久才搞明白，根本原因就是整夜嘴呼吸，咽喉黏膜整晚被干燥空气冲刷，持续处于充血受损的状态。
朋友的情况更严重，他因为长期口呼吸，反复扁桃体发炎，秋冬季节几乎每月都要嗓子肿痛一次，免疫力都跟着变差。反观身边坚持鼻呼吸的人，很少出现常年嗓子不适的问题，差距特别直观。
专注力会明显变差。
长期嘴呼吸会导致血氧供给不稳定，大脑供氧不如鼻呼吸充足，白天容易昏沉、走神，记忆力也会受影响。我学生时代背书效率一直很低，上课容易犯困，现在回头想，大半原因都来自这个不起眼的坏习惯。
试过最简单的矫正方式，就是白天时刻刻意闭口，舌头轻贴上颚，睡觉贴闭口贴辅助矫正。这个方法不算完美，刚开始贴会闷得睡不着，坚持一周左右才慢慢适应，但确实能慢慢改掉嘴呼吸的惯性。
现在改掉习惯大半年，嗓子干涩的问题基本消失，虽然脸型没办法复原，但整个人的精神状态好了太多。躺在床上的时候，总会想起小时候放任自己张嘴睡觉的样子，最遗憾的是当初根本没重视这个小习惯。