之前一直纠结早上起来血压多少正常，总凭着自己的感觉判断血压高低，踩了不少没必要的坑，折腾了大半年才摸清楚清晨血压的真实标准和自测要点。
最开始做的蠢事，就是早上睁眼立马坐起来测血压，甚至一边看手机一边夹血压计，测出来数值忽高忽低，吓得自己天天焦虑是不是血压出了问题。那时候完全不懂清晨血压的特殊性，以为只要是早上测的数值就是标准数据，还跟风听邻居说早起血压低于140就没事，从来没讲究过测量的姿势和时间。
早上起来血压的标准数值
根据国家心血管病中心发布的成人血压判定标准，晨起空腹、静息状态下的正常血压有明确区间。收缩压维持在90至139毫米汞柱，舒张压在60至89毫米汞柱，都属于健康正常范围。其中最理想的晨起血压数值，是收缩压120毫米汞柱以内、舒张压80毫米汞柱以内，身体状态会更稳定。
超了就不算正常。
如果晨起静息血压，收缩压持续140毫米汞柱及以上，或是舒张压90毫米汞柱及以上，就属于血压偏高，这也是很多中老年人血压异常最容易显现的时间段。我之前好几次测出145/92的偏高数值，就是因为测量方式错误，并非本身血压有问题，白白焦虑了好久。
晨起测血压踩过的关键误区
之前一直有个错误习惯，睡醒后翻身起床、洗漱喝水过后才测血压，以为这样更准确，结果每次数据都不准。后来才反应过来，清晨血压的核心是起床后半小时内、未活动、未进食喝水、情绪平稳的静息状态，但凡身体有轻微活动、肠胃受到刺激，血压都会出现短暂波动，测出的数据完全没有参考意义。
还有个很容易忽略的细节，就是测量时的坐姿和手臂位置。之前测血压总是瘫坐在椅子上，手臂随意搭在桌面，高度忽高忽低，双腿还交叉翘起。折腾好久才搞明白，手臂必须和心脏保持同一水平线，双脚平放地面、腰背挺直静坐五分钟再测量，才能测出真实的晨起血压。
连续坚持规范测量半个月后，晨起血压基本稳定在118/75毫米汞柱左右，彻底摆脱了之前数值紊乱的情况，也不用再胡乱担心自己血压异常。
现在每天睁眼，第一件事就是静坐平复状态，静置两分钟后再测量血压。