当初手腕肌腱断裂多久才能恢复这个问题，我翻遍了各种帖子，越看越焦虑，每个人的恢复时长差的特别离谱。

受伤初期犯了最蠢的错，听信身边人说筋骨受伤多活动就好得快，硬生生忍着疼反复掰动手腕、用力握拳，结果复诊的时候，医生说断裂的肌腱出现了二次轻微撕裂，直接拉长了恢复周期。

手腕肌腱断裂短期恢复状态

石膏固定的前一个月，基本是完全僵硬的状态，手腕不能抬、手指发力就扯着疼，哪怕只是轻轻抬一下手腕，断裂的肌腱位置就会传来牵扯的酸胀感。这段时间医生明确要求绝对制动，除了轻微活动指尖，其余动作全部禁止，当时完全坐不住，总觉得躺着不动会废了，现在才反应过来，制动才是肌腱愈合的基础，乱动只会加重损伤。一个月复查的时候，拍片能看到肌腱初步粘连愈合，但是整体韧性特别差，完全承受不了任何发力动作。

四十天拆掉石膏后，手腕是僵硬紧绷的，掌心没法完全打开，弯曲和伸直都有明显卡顿。这时候才开始做基础的康复训练，动作特别简单，就是缓慢屈伸手腕、舒展手指，全程不能用蛮力。折腾好久才搞明白，康复训练不是越用力越好，肌腱刚长好特别脆弱，过度拉伸会直接撕裂新生的组织。

轻度断裂，三个月基本恢复日常活动。

手腕肌腱断裂长期恢复状态

我属于手腕多条肌腱部分断裂的情况，恢复速度比单一肌腱断裂的人慢很多。第三个月的时候，日常抬手、拿轻东西已经完全没问题，打字、端水杯这种基础动作不受任何影响，但是只要提重物、手腕大幅度扭转，受伤的位置还是会隐隐发酸发胀。

到了第五个月，大部分功能性动作都恢复正常，偶尔熬夜、受凉之后，手腕会有轻微僵硬感，热敷十几分钟就能缓解。身边有完全断裂且做了手术缝合的朋友，他的恢复节奏比我慢，术后两个月还只能做被动康复，六个月左右才彻底摆脱不适感，能正常干活、运动。

损伤程度基础恢复时长完全康复时长可执行动作
轻度部分断裂3个月4个月左右日常轻量活动，不可负重
中度多条断裂5个月半年以上正常生活，避免剧烈扭转
完全断裂手术缝合6个月8-10个月逐步恢复体力劳作

很多人恢复慢，不是体质问题，都是康复期乱发力、瞎锻炼导致的。

半年的时候，我的手腕除了极致负重，其余功能全部回归正常，没有留下活动受限的后遗症。唯一明显的差别就是，受伤的手腕耐受力更低，长时间干活会比完好的手腕更容易疲惫，这种细微的状态，不仔细感受根本察觉不到。

现在每次低头看手腕那道浅浅的疤痕，最后悔的就是刚受伤时盲目锻炼，白白耽误了大半个月的愈合时间。