之前为了减脂疯狂节食，一直搞不清楚女人基础代谢多少正常，总觉得自己瘦得慢是代谢太低，瞎折腾了大半年，踩了一堆没必要的坑。
最蠢的一件事，就是听信网上的偏方，每天只吃八百大卡的食物，以为少吃就能快速掉秤，完全不管身体代谢的承受能力。那段时间三餐极简，主食几乎戒掉，只吃水煮菜和少量鸡蛋，坚持了一个月，体重确实掉了几斤，可随之而来的是浑身乏力、脱发严重，早上起床都昏昏沉沉的。
后来去健身房做了专业体测，才彻底搞懂女性基础代谢的真实标准，也明白自己之前的做法纯粹是透支身体。成年普通女性、日常久坐不怎么运动的话，基础代谢正常区间就是1000-1400大卡，这个数值是人体躺着不动，维持呼吸、心跳、细胞运作的最低消耗。
女人基础代谢的数值浮动情况
体测教练当时特意核对了卫健委公开的人体代谢参考数据，说女性代谢不是固定数值，会跟着身高、体重、年龄波动，不存在统一的一个数字。个子高、肌肉量多的女生，基础代谢会偏高，能达到1300-1400大卡，而娇小偏瘦、年纪偏大的女生，代谢大多在1000-1200大卡之间，都属于完全正常的状态。
之前一直陷入误区，以为别人代谢一千五、一千六才是优秀，自己一千一的代谢就是偏低、易胖体质，所以拼命少吃。现在才反应过来，很多高代谢数值都是经常健身、肌肉含量高的女生的专属，普通久坐女生根本达不到，强行对标只会伤害代谢。
节食那一个月，身体为了自保，主动降低了基础代谢。原本稳定在1180左右的代谢值，硬生生掉到了980，直接跌破正常范围。这也是为什么后期吃得再少，体重也卡在平台期不动，稍微多吃一点就立刻反弹。
不用刻意追高。
身边很多不刻意减脂、作息规律的女生，体测代谢基本都卡在1100-1300的正常区间。真正影响身材的从来不是基础代谢数值高低，而是每日的总消耗，日常走路、工作、轻微运动的消耗，远比纠结基础代谢数字有用得多。
折腾好久才搞明白，基础代谢只要落在1000-1400大卡的常规范围里，就说明身体机能是健康的。没必要为了减脂刻意压低热量、透支代谢，也不用因为数值比别人低就焦虑内耗。
现在每天正常吃三餐，保证足量蛋白质，偶尔散步拉伸，代谢慢慢回升回了1150左右，不节食、不焦虑，体重反而稳定了很多。晚上躺在床上，再也不会翻遍手机纠结自己代谢是不是不正常，只觉得之前为了数字为难身体的样子，特别不值。