之前换季总频繁长痘、口干喉咙疼，折腾好久才发现，根本问题是没分清热性食物和水果有哪些，乱吃一直加重身体燥热。

最开始踩了个巨蠢的坑，听长辈说体虚要多吃温补的东西，就盲目天天吃各类热性食材进补，完全不控制量，也不区分品类，结果越补越燥，嘴角起泡、便秘上火的症状全找上门，硬生生把身体折腾出了小毛病。

热性水果

身边闺蜜是典型的易上火体质，她之前的饮食习惯和我截然相反，却踩了一样的误区。她夏天超爱吃各类甜水果，以为水果都是清爽降火的，结果连续一周天天吃荔枝、龙眼，直接熬夜上火加上水果燥热，整张脸爆痘泛红，好久才消下去。

日常最常见的热性水果就那几样，都是甜度高、温补性强的品类。荔枝、龙眼、榴莲是热度最足的，随便吃两三颗就容易感觉喉咙发干。还有樱桃、桃子、石榴，看着温和，实则属于热性，一次性吃多也会积热上火。

少吃没事。

很多人忽略芒果、杨梅也是热性水果，我之前夏天贪嘴，一次吃四五个芒果，当天下午就感觉口腔发热，晚上就长了口腔溃疡，这才彻底记住这些水果的属性。这类水果不适合燥热体质、长痘、咽喉不适的人多吃。

热性食物

除了水果，主食、肉类、调味料里的热性食物更多，也是日常上火的主要源头，只是大部分人都没在意。我之前上火反复不好，就是只戒了热性水果，依旧照常吃热性主食和肉食，等于治标不治本。

  • 温热性肉类：羊肉、牛肉、狗肉，秋冬进补常吃，温补效果强，燥热天吃很容易上火
  • 热性主食食材：糯米、黑米、红枣、桂圆，常用来煮粥煲汤，吃多容易积食生热
  • 热性调味料：生姜、大蒜、辣椒、花椒、八角，日常做菜必备，重口烹饪会加重体内热气

之前冬天怕冷，天天喝生姜红枣茶、吃羊肉火锅，当时觉得浑身暖和特别舒服，殊不知体内热气越积越多，等到开春换季，立马爆发各种上火症状，整个人状态差了一大截。

后来才反应过来，热性食物和水果不是不能吃，最怕的就是长期、大量单一食用，尤其是本身体质偏热、容易熬夜上火的人，一定要控制频次和分量。

现在家里冰箱和储物柜都会刻意控量，热性的水果每次只吃一两颗，做菜减少辛辣热性调料，换季再也没出现过频繁上火的情况。

昨天收拾零食柜，把囤的榴莲干、桂圆干全都分装成小份，避免一次吃太多。