网上到处吹只啃苹果减脂，好奇吃一周苹果能瘦多少斤，干脆自己试了一回，体重秤数字确实往下跳，但身体的感受比数字要糟得多。一开始脑子想的很简单，三餐全换成苹果，饿了就再加一个，别的什么都不吃，水正常喝，每天固定早上空腹上完厕所称重。

吃一周苹果的体重变化记录

起始体重是121.4斤，第一天只吃三个苹果，上午一个，下午一个，睡前饿的难受，硬塞半个，当天晚上头晕，站在客厅缓了好一会才稳住。第二天称重掉到119.7斤，看着数字心里还挺高兴，觉得这条路可行，完全没留意腿上发软，走路轻飘飘的。第三天继续同样吃法，体重118.2斤，到第四天早上，秤上显示116.5斤，掉速明显慢下来，这时候开始犯恶心，看见苹果就反胃，咬一口都费劲。

天数晨起体重身体状态
第1天119.7斤轻微乏力
第3天118.2斤注意力涣散
第5天115.8斤恶心、心慌
第7天115.4斤手脚发凉

一周结束，一共掉了6斤。

当时犯的蠢事，就是之前听人说断食减脂不伤身，没提前查基础的营养需求，直接就把正餐全部砍掉，只靠苹果撑着，以为掉的全是脂肪，还计划再坚持两周继续往下减。

只吃苹果减重的身体反馈

到第五天的时候，坐久了站起来眼前发黑，生理期的前兆也提前冒出来，小腹隐隐坠痛，手上没力气，拧个矿泉水瓶盖都费劲。蛋白质几乎没有摄入，肌肉在跟着流失，不是单纯减掉肥肉。第七天晚上，忍不住吃了一小碗米饭，吃完之后肚子胀，第二天体重直接回弹3斤，这下才反应过来，前面掉下去的大部分都是身体里的糖原和水分，真正减掉的脂肪很少。

热量缺口拉的太大，代谢往下滑。

恢复正常吃饭之后，体重没有一路涨回去，但很难维持住最低的那个数字。后面慢慢调整，每天保留主食和鸡蛋，搭配蔬菜，不再极端节食，体重才缓慢平稳往下走，速度远没有单吃苹果那一周看着夸张，可是不会动不动心慌反胃，精神状态稳定很多。

停掉苹果餐之后的第三天，对着镜子看，脸的浮肿又回来了。