之前大把掉发、发缝越变越宽的时候，翻遍各种帖子疯狂打听帮助生发的食物有哪些，瞎吃乱补踩了一堆坑。
最蠢的一件事就是当初跟风吃黑芝麻丸，一天两三颗连着吃了两个月，不仅头发没见长，头皮反而变得巨油，后脑勺还长了好几个红肿的痘痘，掉发甚至比之前更严重。那时候完全不懂，只觉得黑色食物都养发，不管体质硬塞，纯属自我折腾。
生发食物：高蛋白类食材
后来才反应过来，头发本质就是角质蛋白，缺蛋白才是很多人掉发、生发慢的核心问题，光吃养生零食根本没用。那段时间直接调整饮食，把主食减量，每天固定补充优质蛋白，效果真的肉眼可见。
日常吃的最多的就是鸡蛋和纯牛奶，每天早上两个水煮蛋、一杯温牛奶，坚持了大半年。还有鸡胸肉和鱼虾，每周吃四五次，清淡水煮或清炒，不重油重盐。能明显感觉到头发韧性变好了，洗头的时候大把掉发的情况基本消失，不会一抓掉一把。
蛋白吃对，发根才会稳。
生发食物：微量元素类食材
折腾好久才搞明白，除了蛋白质，缺铁、缺锌也会直接影响头发生长，很多女生脱发都是气血不足、微量元素缺失导致的，不是单纯的熬夜问题。
红肉和动物肝脏是补铁最好的日常食物，不用吃太多，每周两次猪肝、三次瘦牛肉就够。之前挑食几乎不吃红肉，气血一直偏弱，发量稀疏贴头皮，坚持吃了一个季度，头顶的小绒毛慢慢变多了。还有坚果类的核桃、杏仁，每天抓两三颗，补充锌元素，能改善头发干枯不长的状态。
生发食物：维生素类食材
很多人忽略维生素的作用，其实头皮代谢、毛囊活性都靠维生素支撑，长期不吃蔬菜水果，头皮代谢变慢，新头发根本长不出来。
平时家常的菠菜、西兰花、蓝莓、猕猴桃都很合适，不用刻意买昂贵食材。坚持每天吃一份绿叶蔬菜、一种低糖水果，能维持头皮正常的新陈代谢，不会让废旧角质堵住毛囊，给新头发腾出生长空间。
不用刻意忌口节食，均衡吃就够。
现在洗头掉发量稳定在几根，头顶的碎发密密麻麻的，再也不是光秃秃的发缝了。
最后悔的就是最开始迷信网红养生食物，白白耽误了大半年调理的时间。