之前总熬夜后硬补觉，一直搞不懂人入睡多久是深度睡眠，试过各种瞎睡的方式，越睡越累，整个人昏昏沉沉的。
最开始踩了个巨蠢的坑，以为躺下闭眼睡着的瞬间，就能进入深度睡眠，所以经常熬夜到凌晨，然后白天闭眼躺十分钟就觉得能补回精力，结果可想而知，不仅没休息好，脑袋反而胀痛得厉害，下午工作全程走神，眼皮重得抬不起来。
后来跟着作息规律的朋友一起调整睡眠，才慢慢摸清深度睡眠的时间规律，他常年早睡早起，对睡眠状态的感知比我精准很多。
深度睡眠的首轮入睡时间节点
亲身反复测试过很多次，正常状态下，躺下放下手机、心态平稳无焦虑的情况下，入睡后30到45分钟，身体会正式进入第一轮深度睡眠。这个时间段不是固定死的，会根据当天的疲惫程度轻微浮动，身体越疲惫，进入深度睡眠的速度会稍微快一点，大概30分钟左右就能切入；精神偏轻松、身体不劳累的时候，大概需要40到45分钟。
很多人睡不醒、越睡越乏，核心问题就是错过了这段深度睡眠周期。之前总喜欢睡前刷短视频、打游戏，大脑一直处于兴奋状态，即便闭眼躺着半小时，看似睡着了，其实一直停留在浅睡眠阶段，根本踏不进深度睡眠的状态。
朋友的睡眠习惯和我完全相反，他睡前十分钟绝对不碰电子设备，安安静静躺着放空，他说自己每次入睡半小时后，都会彻底失去对外界声音的感知，窗外的车流声、楼道的脚步声完全听不到，这就是实打实的深度睡眠状态。而我之前带着亢奋的神经入睡，哪怕睡够八小时，全程都是浅睡眠，休息效率极低。
打乱深度睡眠的错误睡眠方式
之前为了补觉，试过睡前猛喝热牛奶、裹厚被子闷睡，这些毫无依据的偏方，反而严重拖慢了进入深度睡眠的时间。身体燥热、肠胃发胀，入睡变得拖沓，往往一小时都进不了深度睡眠，白白浪费休息时间。
睡眠周期是循环往复的，首轮深度睡眠大概持续20到30分钟，之后会切换回浅睡眠，一整晚大概会循环4到5次深度睡眠阶段。
抓准时段，才睡的踏实。
第二天清晨醒来，第一反应就是伸手摸手机看昨晚的入睡记录。