当初刚查出怀孕的时候，最纠结的问题就是怀孕每天补充多少叶酸，网上说法乱七八糟的，看得人脑袋发懵。
那时候犯了个特别蠢的错误，总觉得补得越多越好，想着叶酸是营养，多吃点对宝宝肯定没坏处。家里囤的叶酸片有0.4毫克的，也有那种复合维生素里自带叶酸的，有时候早上吃一片单独的叶酸，中午忘了又吞一片复合维生素，一天下来断断续续吃了快1.6毫克，就这么胡乱吃了小半个月。
身体很快就给出了反馈，那段时间总觉得莫名恶心，不是孕期正常的反胃，是肠胃闷胀的难受，偶尔还会头晕犯困，整个人状态特别差。一开始压根没往叶酸上想，以为是刚怀孕身体不适应，硬扛着没调整，结果不适感越来越明显。
后来才反应过来，叶酸过量根本不是小事，盲目叠加补充反而会给身体添负担。翻了卫健委发布的孕期营养补充指南，才搞懂普通人孕期根本不需要超高剂量的叶酸，乱加量只会适得其反。
怀孕每天补充叶酸的常规标准剂量
折腾好久才搞明白，普通体质、没有特殊病史、没有叶酸代谢异常的孕妈，从备孕开始到孕早期三个月，怀孕每天补充叶酸的固定剂量就是0.8毫克，也就是我们常说的800微克。这个剂量是国内产科统一推荐的基础剂量，适配绝大多数普通孕妇的身体需求，专门用来预防胎儿神经管畸形。
很多人分不清药片规格，市面上最常见的单方叶酸片，一片就是0.4毫克，所以日常吃法就是一天两片，一次性吃完或者分早晚吃都可以，不用刻意纠结时间。最关键的是不要重复补，很多复合维生素已经含有0.8毫克叶酸，吃了这种就不用再额外吃单方叶酸，重复叠加很容易超标。
特殊情况才需要调整剂量，不是所有人都死守一个标准。产检的时候做了叶酸代谢检测，结果为中风险、高风险，或者之前有过胎儿神经管畸形妊娠史、长期熬夜挑食、肠胃吸收不好的孕妈，医生会针对性调高剂量，但这都是医嘱专属，自己绝对不能私自加量。
超量没用。
持续长期摄入超过1毫克的叶酸，不仅没法提升保胎效果，还可能掩盖身体维生素B12缺乏的问题，耽误身体异常的排查，还会加重肝肾代谢压力，孕期本身体代谢负担就重，多余的叶酸没法代谢出去，只会堆积在体内引发不适，这也是我当初恶心犯困的根本原因。
之后直接改成每天固定吃一片含0.8mg叶酸的复合维生素，不再乱吃叠加，大概一周左右，那些莫名的肠胃闷胀和头晕感就慢慢消失了，整个人清爽了很多。
现在回想起来，最后悔的就是没提前查清楚剂量，凭着主观想法乱补充，白白让身体遭了罪。
第二天晨起第一件事，就是把家里多余的叶酸片规整收纳，只留每日刚需的量摆在台面。