夜里喂完奶，挤出来只有一点点，坐在床边发呆，满脑子都在想回奶了怎么把奶追回来，前几天还够宝宝吃，突然就瘪下去，心里慌得厉害。那时候刷到很多说法，说只要多吸就一定能回来，没多想就照着试，也没想着先去问问医生，现在回头看，是我自己先钻到死胡同里去了。

那段时间作息乱的一塌糊涂，宝宝睡得断断续续，我跟着熬，有时候累狠了，干脆就跳过一次挤奶，觉得少一次没关系，慢慢的就发现涨奶的感觉越来越淡，乳房一直软软的，很久都不会有充盈感。一开始还自我安慰，只是暂时变少，歇两天就能恢复，直到连续两天，两边加起来吸出的量，都不够一顿奶，才真正慌起来。

网上说要频繁排空，于是定了闹钟，两个小时一次，不管有没有奶都要挤，夜里也不肯放过，困得眼睛都睁不开，机械的握着吸奶器，吸很久，出来的奶依旧寥寥无几。肩膀和腰酸的不行，乳头也被吸的发疼，越吸不到，心里越急，情绪绷的很紧，有时候看着瓶子里那浅浅一层奶，鼻子一下子就酸了。

后来才反应过来，我当时踩了一个很大的误区，以为只要不停刺激就一定能追奶成功，忽略了身体本身的状态，情绪紧绷、休息不足的时候，就算频繁去吸，也很难有产出。那段饭也吃的潦草，常常随便扒两口就完事，喝水也是想起来才喝一口，整个人的状态跟不上，光靠硬吸，根本起不到想要的效果。这里只说我自己当时的感受，每个人身体情况不一样，身体不舒服一定要找专业医师面诊。

试过家里长辈说的汤水。

连着好几天喝浓浓的肉汤，油很厚，喝下去胃里闷闷的，没有舒服的感觉，奶量也没有明显往上走。喝的时候抱着挺大期待，喝完就去挤，结果还是和之前差不多，慢慢也就不想再勉强自己灌这些东西了。不是说这个法子不行，只是放在我身上，没有看到变化，也不想再硬撑着喝，给肠胃添负担。

中间也找朋友聊过，她之前也遇到过奶量下降，调整之后恢复了不少，她劝我不要盯着每次挤出来的数字看，越盯着越焦虑，焦虑本身就会影响泌乳。她是减少了刻意挤奶的次数，优先跟着宝宝的需求亲喂，尽量多睡觉，慢慢才有起色。我那时候做不到，控制不住去对比每次的量，看见数字不动，心里就往下沉，很难放平心态。

有天去面诊，大夫说奶量下降的诱因很多，我的情况和长期休息差、情绪紧张有关系，能不能追回来没有固定答案，不要给自己定太高的目标，优先顾好自己的身体，不要为了追奶透支自己。听完之后，心里松了一点，但还是不甘心，回家之后没有再按两小时一次的频率硬挤，改成宝宝愿意吃的时候就亲喂，不想刻意去排空，闹钟也关掉了，夜里能多睡一会就多睡一会。

之后的几天，偶尔能感觉到一点点涨感，产出稍微多了一点，但远远回不到之前充足的样子，勉强够凑一部分口粮，剩下的还是要搭配别的。没有等到我最想要的那种结果，也没有彻底一点奶都没有，卡在一个不上不下的状态里。

放下吸奶器的那个傍晚，靠在床头，没有再去纠结能不能追回到从前。