之前总犯困、手脚容易发软，查了微量元素才发现维生素D严重偏低，那段时间疯狂纠结吃什么可以补维生素D，踩了不少没用的坑。
最蠢的一件事就是跟风吃网红复合维生素片，每天按时吞两片，坚持了一个多月，复查数值一点没涨，反而偶尔会胃胀反胃。当时完全不懂，盲目跟风进补，压根没考虑过人工补充剂不一定适配自己的体质，还不如老老实实靠食物食补来得实在。
后来才反应过来，多数人轻度缺维D，根本不用吃补剂，日常吃饭调整食材就够了。
吃什么可以补维生素D：高频家常肉食
最先开始调整的就是餐桌肉食，这类食材的维D含量是日常食物里比较可观的，而且人体吸收效率很高，不用刻意吃很多就能见效。深海鱼是首选，尤其是三文鱼、秋刀鱼，我每周会吃两到三次清蒸秋刀鱼，肉质不油腻，做法简单，长期吃也不会有负担。
除了鱼肉，动物肝脏的含量也很突出，猪肝、鸡肝都是平价好物。之前总觉得肝脏胆固醇高不敢多吃，后来查了中国居民膳食营养素参考摄入量，适量食用完全没问题，我保持每周吃一次猪肝，每次少量炒制，搭配青菜解腻，坚持两个月后身体乏力的情况明显减轻了。
蛋黄也是被我忽略很久的食材，以前减脂只吃蛋白，白白丢掉了维D最集中的部分。一个完整鸡蛋的蛋黄，就含有足量天然维D，每天吃一个全蛋，日积月累的补充效果特别稳。
吃什么可以补维生素D：小众高效乳制品
普通牛奶的维D含量其实很一般，喝再多提升效果也微乎其微，这是我实打实试出来的结果。连续每天喝五百毫升纯牛奶，坚持一个月，身体状态没有任何改善，属于白费功夫。
折腾好久才搞明白，真正有用的是强化乳制品。市面上很多强化酸奶、强化奶粉，人工添加了合规剂量的维生素D，结合奶源本身的营养，双重补充效率更高。我现在每天睡前喝一杯强化奶粉冲泡的牛奶，口感清淡，坚持下来没有任何不适感，比单纯喝纯牛奶靠谱太多。
奶酪也是隐藏好物，浓缩的牛乳营养，一小块奶酪的维D含量，远超好几杯普通牛奶，偶尔当加餐吃，补充效果很可观。
吃什么可以补维生素D：辅助素食食材
植物类食材的维D含量普遍偏低，只能作为辅助补充，不能当主力。很多人误以为菌类没用，其实经过阳光晾晒的干香菇、平菇，会合成大量天然维D，这是素食里为数不多的优质来源。
平时炒菜、炖汤随手加一把干香菇，不用刻意多吃，作为日常辅食慢慢积累就可以。果蔬类几乎不含维D，不用浪费时间在这上面纠结，吃再多也补不上缺口。
食补永远慢但稳。
最后悔的就是一开始乱吃补剂，白白折腾了身体和时间。