之前总觉得身体莫名乏力、脸上反复冒油长痘，坚持吃了一段时间维生素b，才真切摸清了维生素b吃了有什么好处，全是贴合普通人日常状态的实用改变。

最开始完全不懂调理，只知道熬夜、吃重油重辣，身体出问题就硬扛，还跟风买过各种祛痘护肤品、提神保健品，折腾大半年一点用都没有，算是踩了实打实的大坑。那阵子每天凌晨一两点才睡，白天坐在工位上昏昏沉沉，脑子转不动，下午必定犯困走神，脸颊和后背的痘痘此起彼伏，头发也掉得比以前多很多，整个人状态乱糟糟的。

维生素b改善身体疲惫状态

随便吃补品没用，根源就是长期作息乱、饮食单一，身体缺了维生素b族。上班族三餐外卖、很少吃粗粮果蔬，身体没法自主合成足够的b族维生素，代谢和神经状态都会受影响。刚开始坚持每天随餐吃一片复合维生素b，没抱任何期待，纯粹死马当活马医。大概半个月左右，明显感觉不一样了，早上起床不再浑身酸软，不用靠咖啡硬撑一上午，白天的疲惫感减轻了大半，就算偶尔熬夜，第二天也不会头昏脑胀。

精力稳了很多。

维生素b调节皮肤出油长痘问题

这是我感触最深的一点，也是最直观的好处。之前皮肤属于大油田，早上洗完脸不到两小时，额头、鼻翼就泛满油光，毛孔看着粗大，下巴还总是反复长红肿痘痘，痘印迟迟消不掉。网上跟风用控油祛痘产品，越用皮肤越干，痘痘反而更严重。

后来才反应过来，皮肤出油旺盛、反复长痘，很多时候是油脂代谢紊乱导致的，而维生素b刚好能参与身体油脂代谢。持续吃了一个多月，脸上出油量肉眼可见变少，一整天下来皮肤是清爽的状态，不再油腻闷痘，后背的小闭口也慢慢消退了，不用再频繁刷酸、涂药膏折腾皮肤。

维生素b缓解脱发和情绪烦躁

很多人不知道，维生素b对头皮状态和情绪调节也有作用。之前每次洗头都会掉一大撮头发，地漏里全是碎发，看着特别焦虑，而且工作忙的时候，很容易莫名烦躁、心慌，一点小事就容易心烦意乱。

坚持补充之后，掉发量慢慢减少，不会大把大把脱落，头皮出油也变正常，不用天天洗头。情绪上也平和了不少，不会无缘无故焦虑烦躁，神经状态稳定了很多，睡前胡思乱想的情况也变少了，入睡速度都快了一点。

不用过量吃。

我试过一次性吃两片，结果第二天嘴巴发苦、轻微恶心，后来改成每天随餐吃一片，就完全没有不适感，效果也一直很稳定。普通人日常补充，低剂量长期吃就足够，没必要盲目加量，过量反而会给身体增加负担。

现在办公桌抽屉里，常年放着一瓶复合维生素b，不用刻意记时间，吃饭的时候顺手吃一片，已经变成很日常的小习惯。

昨晚睡前梳头，看着梳子上干干净净的，突然想起之前每次梳头都要清理一堆碎发的样子。