之前大半年一直被一个问题困扰，明明按时吃饭，一天三餐不落，为什么肚子总是感觉饿，饿的速度比身边所有人都快。

最离谱的是有时候刚吃完饭半小时，肚子就空落落的，咕咕叫个不停，刚开始只当是自己消化好，压根没放在心上。

那段时间还做了件特别蠢的事，每次一饿就随便吃点饼干、面包垫肚子，觉得只要填饱肚子就没事，结果越吃饿的越快，恶性循环越来越严重。

肚子总是感觉饿：自身饮食搭配漏洞

折腾好久才搞明白，根本不是消化快的问题，是自己日常吃饭的搭配出了大问题。平时上班赶时间，正餐基本都是重油重碳的外卖，米饭、米粉、面条占了绝大部分，肉类和蔬菜随便扒两口就结束，几乎不摄入优质蛋白和膳食纤维。精加工的碳水消化速度极快，进入身体后血糖会快速升高又急速回落，身体就会迅速发出饥饿信号，哪怕刚进食没多久，也会产生空腹感。

身边闺蜜和我作息、饭量几乎一模一样，却从来不会频繁饿肚子，对比之后才看清差距。她不管多忙，每顿饭都会刻意留一半的食量给青菜、鸡胸肉、鸡蛋这类食材，碳水只吃少量杂粮或米饭，从来不会单一吃精制主食。她跟我说，频繁饥饿大多不是吃的少，是吃的太“精”太单一，身体没吃到能扛饿的营养，自然不停喊饿。

试着照搬过她的吃法坚持了一周，变化特别明显。中午正餐减少一半白米饭的量，多加一份水煮青菜和卤蛋，下午再也不会两三点就饿得心慌手抖。以前依赖的零食加餐，不知不觉就戒掉了，肚子的空虚感、发空的状态消失了大半。

很多人都搞错了扛饿的核心。

不是吃的多就不饿，是吃的对才能稳住饱腹感。精制碳水只能带来短暂的饱腹假象，撑不过两三个小时就会被完全消化，而蛋白和粗纤维能缓慢供能，稳稳锁住四五个小时的饱腹感，彻底改掉频繁饿肚子的毛病。

肚子总是感觉饿：盲目加餐加重不适

后来才反应过来，之前胡乱加餐的操作，直接加重了频繁饥饿的情况。饼干、糕点、含糖饮料这类加餐，全是精制糖和劣质碳水，摄入后血糖波动剧烈，短暂饱腹后会快速暴跌，让饥饿感来得更猛烈，比空腹的状态还要难受。

有次周末在家，从早到晚靠零食充饥，一整天都在反复饿、反复吃，晚上还出现了轻微的头晕、乏力，整个人状态特别差。反观好好吃正餐、搭配均衡营养的日子，一整天都很平稳，不会被饥饿感反复打扰。

现在每天睡前最后想起的，就是之前傻傻靠零食填肚子的样子，纯粹是白费功夫。