维生素b6有什么副作用，副作用主要和每日摄入剂量、连续服用时长挂钩，短期小剂量补充，不良反应风险较低，长期每日摄入超过100毫克，容易出现神经、消化、皮肤类不适，孕妇、哺乳期女性、有周围神经病变病史、肾功能减退人群属于高风险群体，这类人群自行长期大剂量服用会放大神经损伤概率，普通食物来源的维生素B6几乎不会引发副作用，只有药用补充剂超量使用才容易出现问题，过量带来的周围神经损伤部分在停药后可以逐步缓解，但持续多年大剂量摄入会留下一定程度的永久性神经损害。

维生素b6的神经相关副作用

过量维生素B6会损伤外周感觉神经，也就是连接四肢的末梢神经，你会感受到手脚麻木、刺痛感，走路不稳，手部精细动作变差，扣纽扣、拿筷子这类小动作会变得吃力，部分人会伴随肢体感觉迟钝，触摸东西感知下降。这类神经损伤多在连续数月每日摄入100毫克以上才会显现，剂量越高，出现症状的时间会缩短。美国国立卫生研究院的营养素资料显示，每日剂量超过1000毫克时，神经毒性发作速度会明显加快。

神经损伤恢复速度因人而异。

维生素b6的消化道与皮肤副作用

中等剂量短期服用，也可能刺激胃肠道黏膜，出现恶心、上腹隐痛、食欲下降，少数人会有反酸。这类肠胃反应大多在空腹吃补充剂时更容易出现，随餐服用可以降低该类不适的发生概率。皮肤层面的反应多表现为光敏性皮炎，皮肤接触阳光后容易发红、起皮疹、瘙痒，少数使用者会出现口唇干裂。这类皮肤反应一般在停止补充之后的数天内慢慢消退，不会留下长期皮肤损伤。

维生素b6其他全身性副作用与药物相互作用

长期大量补充维生素B6，会干扰体内其他B族维生素吸收，降低维生素B12的血液浓度，间接影响造血功能。少数人会出现头痛、嗜睡，情绪波动，这类情况在降低服用剂量后大多可以减轻。维生素B6还会降低左旋多巴药物药效，帕金森患者如果单独服用左旋多巴，额外补充维生素B6会削弱药物对肢体震颤的控制效果。

每日摄入剂量风险等级常见表现
食物天然摄入低风险基本无不良反应
补充剂小于100mg较低风险偶发轻微恶心
补充剂100mg~1000mg中风险手脚麻木，胃肠不适
补充剂大于1000mg高风险明显周围神经病变

该适用边界是，18岁以下未成年人，不可自行使用高剂量维生素B6补充剂，未成年人神经系统还在发育，对过量维生素B6的耐受水平更低，更容易出现神经毒性，必须由儿科医生评估后确定用量。

不要一次服用超大剂量试图快速改善不适，曾有人一次性服用500毫克维生素B6，在一周内出现双脚麻木。

出现手脚持续麻木、走路失衡，立刻停用维生素B6补充剂，及时就医检查神经功能与血液维生素B6浓度，不要继续加量或者延长服用周期。