每次来月经前两三天到经期中，都会准时发现体重涨了一两斤，一直搞不懂月经期体重增加是什么原因，明明饮食和平时差不多，也没有暴饮暴食。最开始真的很焦虑，总觉得是自己长胖了，白白控制饮食的努力全都白费，心态直接崩掉。
之前踩过一个特别蠢的坑，发现体重上涨后，经期还刻意节食、疯狂做有氧减脂，结果不仅体重一点没掉，整个人还头晕乏力、小腹坠胀得厉害，经期不适感直接翻倍。那时候完全不懂经期身体的变化，单纯把体重浮动当成了自己发胖的证据，盲目减脂反而伤到了身体状态。
月经期体重增加的核心诱因
折腾好久才搞明白，我每次经期涨体重，根本不是长了脂肪，纯粹是身体积水导致的。经期前后体内的雌激素、孕激素水平会剧烈波动，这种激素变化会直接影响身体的水钠代谢，让身体没办法正常排出多余的水分和钠盐，水分就会堆积在四肢、腹部这些地方。
这种积水的状态特别明显，经期里摸肚子都是鼓鼓胀胀的，手脚也会轻微浮肿，早上起床脸也有点肿，上秤数字自然就上去了。我专门记录过自己的体重变化，每次经期上涨的2-3斤，在月经彻底干净后的两三天，就会自动慢慢回落，根本不是实打实的脂肪增长。
很多人包括我之前，都会误以为经期体重上涨是吃多了导致的，其实就算严格控制饮食、正常运动，激素带来的水钠滞留还是会发生。脂肪的堆积需要长期的热量盈余，短短几天的经期，根本不可能长出几斤脂肪，所有的体重涨幅几乎都是水分。
别焦虑，这都是暂时的。
我试过的经期控体重错误方式
之前为了压下经期上涨的体重，听信过网上的偏方，经期疯狂喝利尿茶、刻意少喝水，想着把身体水分排出去就能降体重。结果特别适得其反，身体缺水后反而开启了储水模式，浮肿更严重，体重涨得更多，还出现了口干、经期痛经加重的情况。
也试过经期高强度跳绳、跑步，想着消耗热量减脂，缓解体重上涨的问题。高强度运动让盆腔充血更严重，腰酸腹痛的症状直接加剧，整个人疲惫到极致，休息了好几天才缓过来，体重依旧没有变化，纯粹白费力气。
后来慢慢摸清规律，经期完全不用刻意减脂、控水、节食。正常喝水、清淡饮食，少碰高盐高糖的重口味食物，减少身体储水的诱因，再稍微散散步活动一下身体，促进代谢就足够了。
月经结束的那天早上，照常上秤，看着数字一点点往下掉，心里的烦躁突然就散了，安安静静洗漱准备吃早餐。