之前为了给家里孩子补营养，翻遍各种辅食攻略，认认真真梳理过富含dha的食物有哪些，还踩了不少没必要的食补坑。
最开始脑子一根筋，觉得补DHA就得买各种昂贵的营养品、补剂，总觉得天然食物里的含量不够，吃了也是白吃。那段时间跟风入了好几种DHA胶囊，孩子吃着抗拒，肠胃偶尔还不舒服，折腾大半个月，一点效果都没看出来，纯属白费功夫。
后来才反应过来，普通人日常食补完全够用，没必要盲目依赖补剂，很多家常食材里的DHA含量，远比想象中靠谱。
富含dha的水产类食物
水产是实打实的DHA大户，也是我家现在最常吃的食补食材，其中深海鱼类的含量和吸收率都是最优的。之前不懂，总随便买普通淡水鱼，后来对比才发现，普通草鱼、鲤鱼的DHA含量极低，根本达不到食补的效果。
日常性价比最高的就是三文鱼、秋刀鱼和沙丁鱼，这几种鱼价格亲民、易购买，而且DHA含量稳定。秋刀鱼我基本每周都会买两次，简单煎熟或者清蒸就行，肉质细嫩，孩子也爱吃。沙丁鱼属于小型深海鱼，污染少，DHA含量密集，用来做辅食、煎烤都合适。
除此之外，虾、贻贝这类贝类水产也含有少量DHA，可以作为日常搭配食材，不用刻意多吃，偶尔轮换着吃丰富口味就可以。
富含dha的藻类食物
藻类是素食人群补DHA的核心食材，也是我后来重点补充的品类。之前一直误以为只有肉类才有DHA，完全忽略了藻类，这也是我前期食补没效果的主要原因。
海藻、裙带菜、紫菜这些常见干货，都含有丰富的植物性DHA，而且性质温和，不油腻，消化起来没有负担。平时煮面条、煮汤的时候随手加一点，不用刻意烹饪，就能悄悄补充营养。
市面上很多藻油补剂，原料也是深海微藻，与其吃加工后的补剂，不如直接吃天然藻类食材，更贴合日常饮食节奏。
富含dha的坚果种子类食物
坚果种子里的α-亚麻酸，人体可以自主转化为DHA，转化率虽然不算高，但胜在可以长期日常摄入，积少成多也能满足基础需求。
我家常备的就是核桃和亚麻籽，核桃每天吃两三个，不用多，过量反而容易上火发胖。亚麻籽我会磨成粉，拌在粥、酸奶里吃，方便又不突兀。需要注意的是，坚果热量偏高，不能一次性吃太多，适量摄入就好。
别迷信网红食补食材。
很多博主吹捧的普通淡水鱼、常见禽肉，DHA含量微乎其微，靠这些食材根本补不上需求，纯粹是浪费时间。
折腾好久才搞明白，日常补DHA根本不用复杂操作，固定吃几样高含量食材，规律摄入就足够。
现在家里的餐桌上，每周都会固定安排深海鱼和藻类食材，再也没乱买过五花八门的补剂。
昨晚晚饭，锅里煎着秋刀鱼，汤里飘着几片紫菜，简简单单的两菜一汤，就把日常DHA补充搞定了。