第一次在体检报告单上看到高胆红素血症是什么意思的时候，整个人都懵了，只看懂指标箭头飙升，完全不清楚这到底是身体哪里出了问题。
当时仗着自己平时没什么剧烈的不适感，做了最蠢的一件事，就是硬扛着不当回事，觉得只是熬夜上火导致的临时异常，完全没放在心上，依旧天天熬夜刷手机、吃重油重辣的外卖，连基础的作息调整都懒得做。
胆红素就是身体代谢红细胞产生的废物，高胆红素血症，就是这种废物没法正常排出，堆积在了血液里。
折腾好久才搞明白，我这次出现指标异常的根源，完全是长期作息紊乱、肝脏超负荷工作导致的，不是什么遗传性问题，也不是突发的重症病变。那段时间连续两三个月每天只睡四五个小时，肝脏的代谢功能一直处于透支状态，根本没精力及时分解、排出体内的胆红素，久而久之就造成了数值超标。
高胆红素血症对应的身体直观变化
最开始根本没有腹痛、乏力这类明显的难受症状，唯一细微的变化，就是眼白慢慢发黄，皮肤也透着一层暗沉的黄气，只是日常照镜子没刻意留意，一直忽略了这个信号。之后小便颜色变得越来越深，从浅黄变成浓茶色，这才意识到身体肯定出了问题，重新去医院做了详细的肝功检查。
医生当时说，普通人少量的胆红素堆积身体可以自行代谢，但持续性的代谢停滞，就会确诊高胆红素血症，轻微的只会有体表发黄、尿液变色的情况，长期不干预才会慢慢影响肝胆功能。我这种属于轻症堆积，不算严重，但拖得越久，代谢负担就越重。
针对高胆红素血症的亲身调理方式
没有吃药、没有用偏方，全程只靠生活化的调整去改善，也是我唯一亲身试过的有效方式。首先彻底改掉熬夜的习惯，每天十一点前准时休息，给肝脏足够的修复和代谢时间，这是最核心的一点。然后戒掉所有油炸、高糖、辛辣的食物，日常三餐以清淡的粥、蔬菜、瘦肉为主，减少肝脏的消化负担。
除此之外，每天固定喝够温水，不暴饮不寡饮，促进身体循环代谢，同时放弃久坐不动的习惯，每天傍晚散步半小时，不用剧烈运动，只是简单的活动身体。坚持了一个月后，复查肝功，胆红素的各项数值全部回归正常。
现在回想起来，最后悔的就是初期硬扛的行为，白白让肝脏透支了那么久。
复查完的那天傍晚，走出医院，风轻轻吹在脸上，第一次觉得规律作息的日子，格外踏实。