很多人都有过这种诡异的体验，深夜睡得好好的，在睡觉的时候突然惊一下，整个人猛地抖一下，瞬间惊醒，心跳还砰砰直跳。
之前一直以为是身体出了大问题，甚至瞎猜是不是心脏有毛病，连着好几天睡前都提心吊胆，越怕越睡不着，越睡不着越容易出现这种抖动的情况。那段时间作息乱得离谱，每天熬夜到一两点，白天久坐不动，三餐也随便对付，整个人处于透支的状态。
最蠢的一件事就是盲目跟风养生，听朋友说睡前心慌、身体抖动是缺钙，连着半个月天天吃高钙保健品，还刻意猛喝牛奶，不仅一点用都没有，反而因为睡前喝太多水，频繁起夜，睡眠质量变得更差，身体惊跳的次数反而变多了。
睡觉突然惊一下的真实身体状态
折腾好久才搞明白，这种睡觉时的突然惊跳，根本不是网上说的大病前兆，也不是缺钙，就是睡眠肌抽跃。是身体在极度疲惫、神经紧绷的情况下，进入睡眠时的正常应激反应。白天大脑神经一直处于高度兴奋的状态，熬夜、焦虑、过度用脑，都会让神经没法顺利放松。
当人躺下准备睡觉，身体肌肉慢慢放松下来，但过度疲劳的大脑还没来得及切换休眠模式，神经依旧处于活跃状态，就会错误的发出收缩指令，让身体猛地抖动一下，也就是我们感受到的突然惊跳。这种情况在年轻人身上特别常见，尤其是长期熬夜、压力大、作息不规律的人。
频次不高根本不用管。
只要不是一睡觉就反复惊跳，偶尔一次完全是身体的正常调节，不需要吃药、不需要调理，更不用胡思乱想自己生病。之前就是太焦虑，把普通的生理反应当成了病理症状，白白内耗了很久。
我试过的唯一有效调整方式
没有复杂的调理手段，就单纯改掉了熬夜的习惯，每天固定十一点前躺下，睡前不刷手机、不看刺激性的视频，放空脑子。坚持了一周左右，睡觉时突然惊一下的情况几乎就消失了。
同时也戒掉了睡前乱补营养品、猛喝水的坏习惯，让身体保持轻松的状态，神经不会持续处于紧绷透支的状态，睡眠节奏稳定之后，这种无意识的肌抽跃就很少出现了。
现在偶尔熬夜加班，第二天晚上还是会轻微抖一下，完全不在意了，睡一觉就能彻底恢复。