明明刚放下碗筷没过多久，肚子又空落落的，一直在琢磨为什么老是觉得肚子饿，一开始只当是胃口变好，还暗自庆幸能多吃点好吃的，连着好几天都在加餐，包里常年塞着小饼干和糖果，饿了就抓两块塞嘴里。

那段时间没往别的地方多想，总觉得多吃一点没什么坏处，甚至还听别人说饿就是消耗大，代谢高是好事，干脆放任自己，正餐吃满满一大碗米饭，两餐之间零食不停，结果饿的频率反而更高，有时候吃完午饭不到一个小时，胃里就泛起空空的发慌感，手心微微发虚，坐不住，总想找点东西填进去。

后来做了一件现在回想起来很蠢的事，听熟人说这种容易饿是脾胃虚，随便找了网上流传的调理法子，买了一堆泡水的东西天天喝，连着喝了快一周，一点改善都没有，饿的节奏一点没变，有时候喝完还会胃里发酸，反倒添了不舒服。

这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。

慢慢才留意到，自己正餐里大部分都是精米白面，青菜和肉很少，一碗饭大半都是白米饭，油脂和蛋白质给的不够，碳水下去升糖快，掉得也快，血糖一往下滑，饥饿感就一下子涌上来。同样分量的一餐，如果多夹几块瘦肉、多吃几口绿叶菜，饿的时间会往后拖很久，不会那么快就空胃。试过一顿少吃半碗米饭，多加一份水煮蛋，那天下午居然没有那种抓心的饿，只是淡淡的想吃东西，不是之前那种发慌的饥饿。

也有几次，晚上睡得很晚，熬夜的时候饥饿感会格外明显，明明晚饭吃得很饱，熬到后半夜，胃里先开始闹腾，脑子里不停闪过各种吃食，忍不住点外卖，吃完之后第二天早上醒过来，空腹的饥饿感来得更早。睡眠不稳的时候，身体好像更容易发出要进食的信号，分不清是真的缺能量，还是身体的信号乱掉了。

身边朋友也有类似情况，她一饿就心慌手抖，去查了之后才知道和我单纯饮食结构不对不一样，她的情况需要交给医生评估，所以我才不敢笃定所有人频繁饿都是同一个缘由，每个人身上的诱因差别很大，不能照着我这一套去套。

试过把加餐换成一小把原味坚果或者无糖酸奶，不再吃甜饼干糖果，甜食带来的饱腹感很短，吃完半小时就又饿，还会越吃越馋，换成蛋白质多一点的东西，那种急促的饥饿感会缓和不少。这个办法对我来说勉强管用，但也不是次次都稳，有时候压力大，就算吃够了肉和菜，还是会莫名想吃东西，那时候的饿，和胃空不空关系不大。

没有一直揪着这件事反复折腾，没有到处找偏方，也没有自己随便买药吃，只是慢慢调整每一餐的搭配，记录什么时候饿、之前吃了什么，心里大概有个数。

那天晚上躺在床上，脑子里还在回想白天又提前饿了一次的感觉，后来困意上来，什么都不想，沉沉睡过去了。