上次半夜高烧三十八度九，慌慌张张查物理降温需要多长时间，照着网上乱七八糟的法子硬熬，反倒折腾得身体更难受。

最开始犯了个特别蠢的错，觉得降温就得一直敷、不停擦，以为熬得越久，退烧效果就越好，凌晨两点多一直拿着温水毛巾反复擦拭四肢、脖颈，硬生生持续操作了四十多分钟，擦到浑身皮肤发僵，头晕的症状一点没缓解，整个人还冷得打哆嗦。

后来才反应过来，长时间物理降温根本没用，还会过度带走体表热量，让身体受凉，反而刺激体温继续波动升高。

物理降温的单次时长

真正实操过才清楚，物理降温不用死磕太久，单次坚持15到20分钟就是最合适的时长，这个时间段刚好能有效散出体表多余热量，又不会过度刺激皮肤和身体循环。不管是温水擦浴、额头冷敷，还是贴退热贴，这个时长都通用，不用刻意延长，也别随便缩短时间导致没效果。

之前总觉得时间短了没用，每次敷个五六分钟就换毛巾、反复操作，来回折腾半个多小时，身心俱疲还看不到体温下降，纯粹是白费力气。

物理降温的间隔时长

高烧不会靠一次物理降温就彻底退下去，尤其是体温反复浮动的时候，不能一直连续操作，也不能降温一次就不管不顾。实测下来，两次物理降温的间隔时间控制在一小时最合适，间隔太短会反复刺激体表，间隔太长又会错过降温窗口期，让体温持续居高不下。

体温超过三十八度五的时候，就按这个节奏来，15-20分钟降温操作，休息一小时复测体温，反复循环就行。如果体温降到三十八度以下，就可以停止频繁操作，只需要睡前简单敷一次额头稳住体温就够了。

千万别连续做。

之前高烧不退的时候，连着一小时做了两次物理降温，每次都二十分钟，结束之后没多久就开始畏寒、手脚冰凉，体温反而反弹得更高，折腾了一整晚，既没睡好，症状还加重了。折腾好久才搞明白，身体发烧时本身就在调节体温，频繁、密集的物理降温会打乱自身的体温调节机制，得不偿失。

退烧稳定下来的那天早上，醒来第一件事就是摸了摸额头，温温的没有发烫，终于不用再攥着毛巾反复折腾了。