每次生理期前后纠结最多的问题就是来例假体重会增加多少，盯着体重秤的数字飙升，真的会莫名焦虑，总以为是自己长胖了。

我之前踩过最蠢的坑，就是经期体重涨了就疯狂节食、断碳水，以为是吃多了长的脂肪，硬生生饿自己好几天，结果例假结束体重一点没掉，反而整个人乏力、痛经更严重了。那阵子只要体重数字上涨，就开始严格控制饮食，晚饭直接不吃，每天只吃一点水煮菜，折腾大半个月，不仅体重没降回去，经期腰酸腹胀的不适感还翻倍，整个人状态特别差。

经期增重基本全是水肿，不是实打实的脂肪。

折腾好久才搞明白，自己每次例假的体重浮动从来都在1到3公斤之间，从来不会超出这个范围，身边一起健身、常年控体重的闺蜜，也都是差不多的浮动区间。和脂肪增长完全没关系，就是生理期激素波动，导致身体大量储水、滞留钠盐，肠道也会轻微胀气，双重作用下，体重秤数字才会蹭蹭涨。

例假期间体重上涨的真实体感变化

每次经期前三天是体重涨幅最夸张的时候，也是身体不适感最强的阶段。早上空腹称体重，前一天晚上还正常的数字，第二天直接涨1.5公斤左右，肚子鼓鼓的，四肢也发沉，穿紧身裤子会明显觉得腰腹紧绷。这个阶段不管怎么少吃、怎么克制饮食，体重都不会回落，甚至还会轻微上涨，完全不受饮食控制的影响。

经期中后期，大概第四天到经期结束，体重就会慢慢稳住，不会再持续上涨。这时候身体的激素水平慢慢趋于平稳，储水的状态不再加剧，胀气也会慢慢缓解，只是体重不会立刻降回去，会维持在偏高的数值，很多人这时候误以为是永久性长胖，其实只是身体水分没代谢完。

经期增重回落的具体节奏

不用刻意减脂、不用过度控水，正常吃喝作息就够。我之前试过极端控水，一整天只喝几百毫升水，想快速消水肿，结果头晕乏力，经期出血量都变得不正常，属于纯纯瞎折腾。

后来一直保持正常喝水、正常吃饭，不刻意节食，不熬夜，每次都是例假彻底干净后的两到三天，滞留的水分会快速代谢，胀气完全消失，体重就会自动回落到来例假之前的正常水平，之前涨的1-3公斤会全部消掉，一点残留都没有。

真的没必要焦虑。

现在每次看到经期体重上涨，只会默默忽略体重秤，不再瞎节食内耗，好好吃饭好好休息，等经期结束自然就恢复原样了。昨晚睡前称体重还是偏高的数字，放平心态睡了一觉，心里清楚这只是暂时的身体变化，根本不算长胖。