堵得发胀那几天，翻来翻去搜自己在家怎么疏通乳腺，看到好多说法都说使劲揉开硬块就行，当时脑子一热就信了。
之前做过一件很蠢的事，摸到一侧硬硬的一块，着急消掉，就攥着拳头反复打圈按压，越揉越疼，到晚上那块皮肤摸着发烫，胀痛感一点没减轻，反倒连抬手都费劲，吓得我不敢再乱按。后来才反应过来，硬块不是面团，靠蛮力压根本行不通，弄不好还会加重水肿。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，也不能替代专业的诊疗建议。
温敷是我试下来相对温和的一步，水温控制在不烫皮肤的程度，拿干净棉毛巾浸好，敷在胀的位置，一次十来分钟。敷完之后，乳房组织会软一点，不会紧绷绷的，这个时候再顺着乳腺走的方向，用指腹轻轻带过，不是往硬块上面死压，是从靠近胸口的位置，慢慢往乳头方向推，动作慢，力度轻，碰到疼的地方就直接绕开，不在上面反复较劲。
力度收不住的时候，就停下来。
过程里会留意乳头那边，看看有没有小白点堵着出口，有薄薄一层堵住的话，只用干净的手轻轻擦拭，不敢用针或者尖锐东西去挑，网上说的挑白点的法子，我看了很久也没敢试，怕破皮感染。敷完、轻推之后，如果是喂奶的阶段，就让宝宝优先吸堵的这一侧，宝宝吸吮的拉力比手揉要柔和很多，吸力顺着管道走，好几次轻微的胀堵，都是靠这个慢慢松开来的。
有一回状态不好，连着试了两天温敷加轻推，硬块一点变化都没有，夜里胀得睡不着，情绪跟着烦躁，还总想着再加把劲揉开。后来想明白，有些堵的位置很深，自己在家碰不到，硬耗着没有意义，直接联系了线下做乳腺护理的人，人家上手摸了两下，就说我之前按压的地方已经揉出淤血了，叮嘱不要再自己持续操作。那一次之后，心里就有数，在家操作只适合那种刚刚开始发胀、硬块不大、皮肤也不红不烫的情况，一旦有明显红肿、持续刺痛、发烧，就不能继续自己处理。
身边有个朋友，和我情况差不多，她习惯涂很厚的润滑膏，然后用力来回搓，当时觉得舒服，第二天就疼得厉害，去检查的时候，说是乳腺组织被挫伤。她总觉得疏通就要有酸痛感才叫有效果，我和她刚好相反，我认定只要操作的时候出现尖锐的疼，就是做错了，舒服的酸胀感和刺痛完全是两码事，这个界限，每个人感知不一样，只能自己慢慢分辨。
也试过网上流传的一些草本外敷的法子，敷上之后皮肤发痒，不敢继续用，不确定成分会不会刺激，就直接丢掉了，乱七八糟的偏方，现在我很少愿意碰。在家做这件事，本身的上限就很低，只能做简单的舒缓，指望靠这个解决比较顽固的堵塞，本来就不现实。
那天处理完，把毛巾洗干净晾在阳台，靠在床边坐着，胸口的胀感淡下去一点，没有完全消失，但起码不再是那种紧绷到发慌的感觉。
最让我懊恼的是一开始下手太重。