之前大半年一直搞不懂自己身体为啥不对劲，浑身别扭又查不出大问题，后来逐项排查才摸清，男人缺硒的症状有哪些，我算是亲身完整体验了一遍。那段时间没熬夜、没劳累，作息算规律，可身体状态断崖式下跌，整个人处于一种说病不病、说健康一点都不健康的尴尬状态。
缺硒带来的体能持续亏虚症状
最开始的异常就是浑身没劲，这种累和运动后的疲惫完全不一样。早上睡醒起床，依旧浑身酸软，四肢像灌了铅一样，坐着办公没半小时，眼皮就开始发沉，脑子转不动，没办法集中注意力。哪怕只是下楼买个东西、简单走几步路，都觉得气喘吁吁，体能比之前差了不止一个档次。
当时犯了个特别蠢的错，以为就是单纯体虚，跟风买了一堆补气的保健品天天吃。连着吃了一个多月，不仅半点好转没有，反而偶尔会觉得腹胀反胃，整个人的精神状态更差了，白白浪费钱还折腾身体。
体能下滑是持续性的。
缺硒引发的免疫力下降症状
紧接着发现的问题就是免疫力断崖式降低，以前我几乎不感冒，换季、降温从来不会中招。但缺硒的这段时间，一个月能反复感冒两次，每次都要拖一周多才好，喉咙肿痛、鼻塞咳嗽的症状反反复复，刚好没几天就再次复发。
皮肤状态也变得特别差，身上频繁长无名的小红疹，轻微发痒，涂普通的润肤膏、止痒药膏都没用。去社区门诊简单检查，医生提了一句，成年男性长期挑食、少吃杂粮和海产品，很容易出现硒元素摄入不足，会直接影响免疫细胞活性，这才第一次把所有不适和缺硒联系起来。
缺硒导致的精神与身体细微异常症状
除了肉眼可见的不适，还有很多细碎的小毛病一直困扰我。情绪变得特别浮躁，很容易莫名烦躁，一点小事就忍不住心烦，晚上偶尔会轻微失眠，入睡变慢，睡眠质量极差，多梦易醒。第二天醒来头部昏沉，完全没有休息过后的清爽感。
指甲也出现了明显变化，指甲表面变得粗糙，长出很多细密的竖纹，偶尔还会出现小白点，指甲韧性变差，轻轻磕碰就容易分层、断裂。头发干枯毛躁，掉发量也比之前增多，洗头的时候总能捞出一大把头发，看着特别揪心。
后来才反应过来，这些零散的小症状，根本不是单纯的亚健康，就是身体缺硒之后，各个机能慢慢失调的表现。
我当时只做了一个调理方式，就是改掉挑食的毛病，日常多吃牡蛎、虾仁、紫薯、糙米这些含硒的食物，不再乱吃各类滋补品。坚持两个多月后，那些难缠的小毛病慢慢消失，免疫力回升，也很少莫名疲惫烦躁了。
现在回想起来，最后悔的就是一开始硬扛了很久，还盲目进补，白白让身体遭了两个月罪。