人到四十，身体机能明显变慢，前段时间总犯困、饭后发昏，特意去查了体检标准，终于搞清楚40岁血糖正常值是多少，也实打实踩了调理的坑。
之前一直犯傻，觉得血糖高低全靠自我感觉，偶尔头晕乏力就硬扛着，完全不当回事。身边有人说中年人血糖高点没事，不用刻意管控，就信了这种废话，平时照样顿顿重油重糖，宵夜甜食从不忌口，硬生生把身体熬出了预警信号。
40岁血糖正常值具体参考数值
后来拿着体检报告问社区医生，对照卫健委公开的成人血糖判定标准，才摸清四十岁人群的血糖具体范围，和年轻人标准基本一致，没有专属放宽数值。
空腹血糖、餐后血糖、随机血糖的数值差异很大，我专门对照自己的检测记录整理清楚，普通人居家自测也能直接对照判断。
| 检测状态 | 40岁正常血糖值 | 偏高临界值 |
|---|---|---|
| 空腹（禁食8小时以上） | 3.9-6.1mmol/L | 6.1-7.0mmol/L |
| 餐后2小时 | 低于7.8mmol/L | 7.8-11.1mmol/L |
| 任意随机检测 | 低于7.8mmol/L | 大于等于11.1mmol/L |
我第一次自测空腹血糖6.4mmol/L，刚好卡在临界值，当时慌得不行，又听信偏方，每天只吃粗粮、完全戒掉主食，折腾了半个月，不仅头晕心慌，血糖反而忽高忽低更不稳定。
这是最蠢的一步。
折腾好久才搞明白，四十岁血糖临界偏高，根本不用极端戒主食，过度节食只会让代谢紊乱，反而加重血糖波动，比轻微偏高的危害更大。
慢慢调整饮食结构，每餐保留少量杂粮主食，戒掉含糖饮料和精加工零食，晚饭后散步半小时，坚持一个月后，复测空腹血糖回到5.7mmol/L的正常区间。
中年人血糖问题，从来不是突然出现的，都是长年累月的坏习惯堆出来的。
现在每次测完血糖，都会默默想起当初盲目节食的样子，好好的身体被自己瞎折腾。