亲身减脂大半年，踩过无数瞎减肥的坑，终于摸清楚普通人减肥先瘦哪里部位顺序，完全贴合身体代谢节奏，不是网传的统一模板。
最开始减肥的时候，总想着针对性瘦肚子、瘦大腿，每天狂做卷腹和瘦腿训练，结果练了一个月，腰腹没变化，反而脸颊的肉悄悄瘪了下去，锁骨也慢慢露了出来。当时特别疑惑，明明重点练的是下半身，瘦的却是上半身，白白浪费了大把时间和精力，还差点因为看不到效果放弃减脂。
减肥先瘦部位的真实先后顺序
折腾好久才搞明白，人体减脂没有局部优先的说法，是跟着体脂堆积的顽固程度递减的，从轻到重逐层消耗，顺序从来不会乱。最先瘦的是面部、颈部和锁骨区域，这些部位脂肪层薄、代谢速度快，只要身体开始热量缺口，最先被调动消耗的就是这里的浅层脂肪。我当初每天只是轻微控制饮食，没有高强度运动，一周左右身边朋友就说我脸小了，摸起来软软的婴儿肥彻底消失了。
紧接着变瘦的是胸口、后背和手臂。大概减脂一个月后，原本紧绷的短袖袖口变宽松，后背堆积的厚肉慢慢变薄，穿紧身衣不再有臃肿的赘肉线条。这个阶段的变化很隐蔽，自己很难察觉，拍照对比才能明显看出来身形变薄，整个人没有之前的敦实感，体态轻盈了不少。
然后轮到腰腹上侧、肩膀两侧。很多人误以为腰腹最先瘦，其实完全相反，腰腹是人体储脂核心区，脂肪顽固度远高于上半身浅层部位。减脂一个半月左右，上腹的胀气感、赘肉感慢慢消失，腰围会先掉两三厘米，不过下腹肉肉依旧坚挺，这是特别正常的状态。
最后瘦的，是下腹、臀部、大腿，最慢的是小腿。
这些部位脂肪粘性极强，尤其是女生，受激素影响，下半身脂肪天生难消耗，是身体最后才会动用的储能脂肪。我减脂四个月，上半身已经很纤细了，大腿内侧还是有赘肉，小腿浮肿感也没完全消，直到持续保持热量缺口、配合轻度拉伸，下半身才慢慢出线条。
我踩过的减脂致命蠢坑
之前为了快速瘦肚子瘦腿，听信网上偏方，每天只吃水煮菜，三餐不碰主食，还高强度跳操一小时。坚持半个月，不仅下半身没瘦，整个人气色变差，脱发严重，稍微一动就头晕，甚至出现经期紊乱的情况。
后来才反应过来，极端节食会降低基础代谢，身体会优先保住核心的下半身储能脂肪，反而疯狂消耗上半身少量脂肪，越瞎减越畸形，上瘦下胖的身材就是这么来的。
真正有用的方式很简单，就是保持温和热量缺口，不极端节食，不局部硬练。
现在减脂稳定后，看着镜子里慢慢匀称的身形，只后悔当初没早点摸清身体的减脂规律，白白糟蹋了身体。