之前大半年一直被脚疼痛缠上，反反复复找不到根源，总以为是走路走多了累的，硬扛着不处理反倒越疼越厉害。

最开始只是傍晚下班的时候，脚底隐隐发酸，稍微歇几分钟就能缓解，完全没当回事。日常通勤每天来回走一万多步，鞋子也是穿了好几年的旧运动鞋，鞋底早就磨平了，依旧天天踩着到处跑。

现在回头看，这就是最蠢的一个做法。明明脚底已经发出酸痛信号，还刻意多走路锻炼，想着多活动就能磨适应，硬生生把轻微劳损拖成了持续性的疼痛。

脚疼痛什么原因引起的：发力方式错误叠加footwear磨损

很长一段时间，走路都习惯性用前脚掌发力，落脚的时候重心全部压在脚底前侧和外侧，从来没有刻意调整过站姿和走姿。磨平的鞋底没有任何缓冲和支撑，每一次落脚的冲击力，都实打实的作用在足底筋膜上，日复一日反复拉扯、受压。

白天正常走路还好，一旦久坐站起来，或者早上刚下床落地的那一刻，脚底的刺痛感特别明显，踩地的瞬间甚至会下意识踮脚，不敢完全受力。一开始听信身边人的说法，说多用热水泡脚就能养好，于是每天晚上泡半小时热水，泡完当下确实舒服，可第二天走路依旧疼，根本解决不了根本问题。

折腾好久才搞明白，热水泡脚只能暂时放松肌肉、缓解酸胀，根本修复不了长期错位发力造成的筋膜损伤，盲目泡脚还会让人产生自愈的错觉，耽误调整和养护的时间。

后来查了骨科普通科普内容才知道，足底筋膜劳损大多不是突发受伤，是长期细微的不良受力累积出来的，高频错误走路姿势、无支撑的鞋子，是普通人最常见的诱因。

换鞋，改走路姿势，是唯一有用的方式。

换掉了磨平的旧鞋，选了鞋底软硬适中、有足弓支撑的通勤鞋，走路时刻意把重心放在脚跟和足弓位置，放慢步频，减少前脚掌发力。坚持了大概三周，脚底那种僵硬、刺痛的感觉慢慢变淡，久坐起身的落地痛感基本消失了。

最悔当初硬扛、瞎泡脚，白白熬了大半年遭没必要的罪。