前段时间连续熬了快一周夜，疯狂刷手机、对着电脑赶工作，突然就搞不清楚眼球周围疼是怎么回事，整只眼周酸胀发紧，眨眼都带着钝痛感。

最开始完全没当回事，总觉得就是普通用眼累了，硬扛着多休息一会就能自愈。现在回头看，这是我最蠢的一步，硬生生把轻微的不适拖成了反复疼痛。

眼球周围疼的错误应对方式

疼的第一天，习惯性揉眼睛，以为揉一揉放松肌肉就能缓解。结果越揉越难受，眼周皮肤发涩，眼球酸胀感反而加重，甚至偶尔会带着太阳穴隐隐发疼。后来又跟风试了网上的偏方，用热毛巾反复敷眼，水温调得偏高，敷完当下有点舒缓，没过十分钟，眼球周围的胀痛感又卷土重来，还多了一点干涩刺痛的感觉。

那段时间依旧没有改掉熬夜用眼的习惯，白天长时间盯着电子屏幕，晚上关灯还躺着刷短视频，眼睛几乎没有真正休息的时间。很多人都不知道，持续近距离用眼时，眼周的睫状肌会一直处于收缩紧绷状态，长时间得不到放松，就会持续劳损，这也是我眼球周围反复疼痛的根本原因。我当时完全忽视了这点，只想着靠外力缓解，不改变用眼习惯，所有补救方式都是白费。

折腾好久才搞明白，我这种疼痛压根不是发炎、眼压高之类的问题，纯粹是过度用眼导致的眼周肌肉疲劳劳损。之前乱揉眼睛、高温热敷的操作，不仅没用，还轻微刺激了眼周脆弱的黏膜，加重了干涩不适的症状。

眼球周围疼的有效缓解做法

没有复杂的操作，也不用吃药就医，全程就是简单的居家调理，针对性放松劳损的眼周肌肉。首先立刻停下所有近距离用眼的行为，放下手机、关掉电脑，不再让眼睛持续发力，这是最关键的一步。

遵循眼科常用的20-20-20原则，每用眼二十分钟，抬头看二十英尺外的景物，坚持二十秒。不用刻意计时，大概把控节奏就行，核心就是强制睫状肌从收缩状态松弛下来。同时改掉揉眼的坏习惯，避免手部细菌接触眼部，也防止外力拉扯眼周肌肉。

改用常温的温敷方式，毛巾温度贴近体温即可，每次敷五分钟，每天两到三次，温和促进眼周血液循环，缓解肌肉僵硬酸胀。坚持两天之后，明显能感觉到眼球周围的钝痛感大幅减轻，眨眼的时候不再有牵扯的不适感，干涩的情况也好了很多。

不熬夜，是最管用的调理手段。

连续三天早睡、规范用眼后，眼球周围的疼痛就彻底消失了。最让我后悔的，就是一开始盲目折腾、硬扛不适，白白遭了几天罪。