之前在家没事就反复测，单腿站立闭眼睛能站多少秒为正常，一开始完全摸不准标准，还傻乎乎觉得只要能站稳半分钟才算状态不错。第一次测试的时候，眼睛一闭，身体立马晃得厉害，脚踝不停扭动，撑了不到7秒就踩地了，心里还咯噔一下，以为平衡能力出了大问题。那段时间总刷到网上说闭眼单脚站时间短就是身体变差，急着找办法补救，听信别人说每天使劲硬撑，站到腿抖也不放下，连着试了好几天，结果脚踝酸胀，走路都有点别扭，后来才反应过来，硬扛着勉强维持的时间不算有效时长，身体大幅度摇晃，脚偷偷挪动，都不能算有效站立。
测的时候要注意，站在平整的地面，另一条腿不用抬很高，自然离地就行，双手可以放在身体两侧，不要抓东西借力。眼睛闭上那一刻，视觉这个最大的平衡参考直接消失，只能靠脚踝、足底还有本体感觉稳住身体。很多人睁眼轻轻松松站稳几十秒，一闭眼差距立马就出来。
一起测试的朋友，三十出头，平时经常慢跑，第一次测稳稳站了26秒才落地。还有个很少运动的同事，跟我差不多，第一次只坚持了9秒，反复练习一周之后，能稳定在18秒左右。不是一次测试结果就定死，状态影响很大，熬夜之后再测，时间会明显往下掉。
我最开始犯的蠢事就是，测试的时候心里紧张，全身肌肉绷得死死的，一旦身体晃动，就下意识踮脚、挪脚尖，靠小动作撑住时间，以为这样测出来的数字才算数。后面才知道，只要脚发生明显移动，就算结束，不能把这种靠代偿撑出来的时间算进去。那段时间天天硬练，站到小腿发酸才停下，晚上睡觉脚踝隐隐发疼，停了好几天才缓过来，本来只是想简单评估平衡，反倒给关节添了负担。
持续练习之后，第二次正式测试，稳定站到21秒，没有大幅度摇晃，脚也没有挪动。这个数值，放在普通成年人身上就是正常区间。
年龄不一样，正常范围也会跟着变。年轻人大多可以达到20秒上下，年纪偏大一点，十几秒也属于正常，不用拿别人的标准硬套自己。这个测试只能粗略看本体平衡能力，不能当成判断健康好坏的唯一依据。要是闭眼之后，短短一两秒就剧烈晃动站不住，还经常头晕，就别反复在家测试折腾，该去咨询专业人员。
后来就不再每天死磕这个时长，偶尔隔半个月测一次看看变化，不再追求越久越好。
那天测完，坐在地板上揉着紧绷的小腿，脑子里只想着，以后别随便拿网上零散的说法吓自己。
单腿站立闭眼睛能站多少秒为正常，普通人稳定坚持20秒上下。
不要硬撑着训练，伤到脚踝得不偿失。
那天之后，再也不会一有空就反复站着计时。
百度description：普通人闭眼单腿站立正常时长大多在20秒上下，测试时脚不能挪动借力。我之前踩过坑，为了拉长时间硬撑站立，造成脚踝酸痛，熬夜、缺乏运动都会缩短站立时长，该测试仅粗略评估平衡能力。