前阵子练完侧弓步起身，大腿内侧筋痛怎么回事，一开始只以为是普通肌肉发酸，歇一晚就能缓过来。站起来走路的时候，大腿根内侧扯着疼，步子不敢迈大，坐下再起身那一下，拉扯感最明显，稍微往侧边岔开腿，那根筋就紧绷着，像被人拽住一样。
硬扛了两天，觉得多拉伸拉伸就能松开。每天有空就劈一点横叉，使劲往两边压腿，疼了也咬牙坚持，心里想着把紧绷的筋拉开就没事。做完拉伸那几分钟，好像舒服一点，可等个半小时，痛感反而更重，连上下楼梯都要侧着身子挪。
家里翻出来活血膏药，连着贴了三天。皮肤闷得发痒，揭下来一看发红，疼痛感一点没减轻。走路的时候，发力方式都变了，重心不自觉放到另一条腿，时间久了连带腰侧也跟着发僵。
停掉所有拉伸动作。
后来才反应过来，不是筋太紧需要拉开，是内侧筋膜已经有损伤，反复拉伸只会持续刺激受伤的地方。那段时间尽量不做双腿分开幅度大的动作，走路步子放小，避免突然侧抬腿、劈腿这类动作。晚上躺着的时候，拿个薄枕头垫在两腿中间，不让大腿往内侧挤压，减少筋膜拉扯。
差不多一周之后，起身时候的拉扯痛感慢慢减轻。试着小幅度分开双腿，没有之前那种尖锐的牵拉感。但只要稍微做一次大幅度侧压腿，立刻又会出现隐隐的不适，所以那段时间干脆把所有下肢拉伸训练全部停掉，不急于恢复运动。身边一起锻炼的朋友，当初也出现过类似的症状，他没当回事继续训练，拖到一个多月才慢慢好转，比我恢复的时间长很多。他说自己一开始也以为只是筋僵硬，越拉伤得越重，耽误了恢复。
有一回弯腰捡东西，下意识把腿岔开，瞬间扯到那处筋膜，一阵刺痛传来，只能原地站住不敢动。那次之后就记牢，哪怕感觉好转，也不能贸然做大幅度的腿部外展动作。日常坐着的时候，不再跷二郎腿，跷腿会持续拉扯大腿内侧，不知不觉加重负担。
没有用什么复杂的手段，就只是减少所有会引发疼痛的动作，给筋膜留出静养的时间。痛感消失之后，也没有马上恢复之前的训练强度，只是非常缓慢的活动下肢，一点点试探耐受程度。
现在回想，最不该做的就是疼痛期间强行拉伸。