那段时间最折磨人的就是后背和前胸疼怎么回事，一开始完全摸不着头绪，坐着疼，转身疼，深呼吸的时候胸口那块还扯着后背一块发紧。早上起床还好，只要在电脑前面坐两三个小时，痛感就慢慢爬上来，不是那种尖锐刺痛，是闷闷的拉扯感，前胸靠近肋骨的位置隐隐发沉，后背对应位置像被什么东西拽住，有时候抬手拿水杯，那一片肌肉就跟着抽一下。

最先做的蠢事，就是自己随便翻家里的止疼药，觉得忍忍就过去了。疼的厉害的时候吞两片，药效上来确实能压住一阵，药劲一过，痛感反而比之前更明显。还跟着网上的短视频做拉伸，动作幅度拉的很大，使劲扩胸扭后背，做了两次，当天晚上疼得翻身都费劲，才意识到这么瞎折腾不对。那时候还往心脏问题上面瞎猜，越想越慌，心跳跟着变快，反而加重胸口发闷的感觉。

这只是我的个人感受，不是标准答案。我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。

后来去门诊简单排查，排除了内脏方面的问题，大夫说大概率是胸壁肌肉劳损，就是长期含胸坐着，前胸的肌肉一直缩短紧绷，后背的肌肉持续被拉长，两边张力不平衡，一动就互相牵扯，所以前胸后背会同步疼。说简单点，不是哪一个点单独受伤，是一整条肌肉链都僵住了。

回来之后没有再乱吃止疼药，也不敢做大幅度的拉伸。就只试了一个办法，每隔四十分钟就站起来，不要猛的扩胸，只是轻轻把肩膀向后往下放，保持十几秒，反复三四次。坐着的时候把屏幕垫高一点，不让肩膀一直往前扣。刚开始几天变化很小，还是会疼，只是不会像之前那样疼到不敢深呼吸。坚持大概一周多，拉扯感减轻不少，连续久坐之后，胸口发沉的情况少了很多。

有次加班忘了起身，一口气坐了快四个小时，老毛病又回来了。痛感比最开始轻，但还是能明显感觉到前胸发紧，后背那块又开始酸胀。那天晚上早早躺床上，不敢侧压到疼的那一侧，就平躺着，什么动作都不做，静静缓了好半天，才慢慢松下来。也才明白，这种肌肉牵扯的疼，就算缓解了，只要回到之前那种久坐含胸的姿势，很容易再次犯。

身边一个朋友也出现过前胸后背一起疼，他的情况和我完全不一样，检查出来是别的问题，当时听他讲完，我才清楚，同样的症状，背后的原因差别能很大，不能拿自己的情况去套别人。有的人看着症状一模一样，根源完全不是肌肉的事，该做的检查不能省，别像我一开始那样，凭着自己猜测硬扛。

之后也没有刻意去做什么康复训练，就一直保持那个定时起身放松的习惯。偶尔忙起来忘记，痛感会轻微冒出来，只要及时调整姿势，很快就能压下去。没有彻底再也不疼，只是不再会疼到影响日常做事。

最不该做的就是自己瞎猜病因乱吃药。